腰間盤突出癥是老百姓耳熟能詳?shù)募膊?，近些年，腰間盤突出癥的發(fā)病率逐漸升高，在這其中，很多都是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。不少人認(rèn)為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作也會加重病情。今天小編給你詳解關(guān)于腰間盤突出的那些事！

什么是腰間盤突出癥？

腰間盤在發(fā)生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環(huán)部分或完全破裂，單獨或者連同髓核向外突出，刺激或者壓迫神經(jīng)或神經(jīng)根而引起的以腰腿痛為主要癥狀的一種病變。

如何判斷是腰間盤突出？

1、腰痛：腰間盤突出癥的常見癥狀，也是早期癥狀，以持續(xù)性鈍痛為多見，也有腰痛急性發(fā)作，呈痙攣性劇痛，難以活動，各種活動均受影響。

2、坐骨神經(jīng)痛：由于50%的腰椎間盤突出癥發(fā)生在L4/L5及L5/S1椎間隙，故多有坐骨神經(jīng)痛。疼痛多為鈍痛，并逐漸加重，呈發(fā)射痛。

3、腹股溝及大腿前內(nèi)側(cè)痛：高位腰椎間盤突出時，突出的腰椎間盤可壓迫2、3、4神經(jīng)根，導(dǎo)致支配區(qū)域疼痛。

4、間歇性破行：由于腰及下肢的疼痛及麻木突然加重所致。多出現(xiàn)在腰椎間盤突出癥繼發(fā)腰椎管狹窄，或原發(fā)性腰椎管狹窄的表現(xiàn)。行走時腰椎管內(nèi)受阻的叢靜脈逐漸擴(kuò)張，加重了對神經(jīng)根的壓迫，引起缺氧而引起。

5、馬尾綜合征：主要表現(xiàn)在中央型腰椎間盤突出癥。有巨大突出時，可壓迫附近平面以下的馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)嚴(yán)重的雙側(cè)或左右交替的坐骨神經(jīng)痛、會陰區(qū)麻木、排尿排便不利、雙下肢的不全癱瘓等。

6、其他：有的患者的患肢可出現(xiàn)發(fā)涼、尾骨痛、小腿水腫等。

如何緩解腰椎間盤突出的疼痛？

雖然腰椎間盤突出很難徹底治愈，但大家平時可以通過一些方法緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤突出癥狀。

首先，避免久坐。當(dāng)腰部長時間保持同一個姿勢容易誘發(fā)腰間盤突出，平時可以多做運動，訓(xùn)練腰部，有利于治療腰間盤突出。

再次，睡覺姿勢要放松。硬板床有利于減少腰腿部的活動，可使肌肉放松;選擇合適的枕頭高度都能讓身體得到放松。

最后，倒走法。倒走法可以有效的鍛煉腰部和背部的肌肉，倒走時的速度應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來決定，應(yīng)該循序漸進(jìn)，一般倒走20分鐘左右即可。選擇場地時一定要選擇平坦的，以防摔倒或絆倒。

麥肯基七步療法

麥肯基療法是新西蘭著名的物理理療士RobinMckenzie獨創(chuàng)的，已被多國醫(yī)學(xué)實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法。

如果下列問題你的答案都是肯定的，那么接下來的練習(xí)方法您不妨試試麥肯基療法。

1、你是否有久坐不起、經(jīng)常彎腰，經(jīng)常搬重物，或者長時間站立，喜歡“葛優(yōu)躺”呢？

2、你在腰痛發(fā)生之前沒有受過劇烈損傷或其他疾病？

3、你在疼痛后如果調(diào)整姿勢疼痛會減輕或者加重？

4、走路或俯臥時感覺會好些？

5、靜止時比運動時疼痛更嚴(yán)重？

有以下癥狀者不適合做麥肯基體操：

1、腳麻木、排尿、排便困難者不適合做麥肯基體操。出現(xiàn)這種癥狀者，很可能神經(jīng)受到重度損傷，不及時治療神經(jīng)無法恢復(fù)正常，可能需要動手術(shù)。

2、事故、或者摔倒而腰椎骨折者不適合做麥肯基體操。骨折部位要靜養(yǎng)，要等骨折部位完全治好，醫(yī)生允許做體操才可進(jìn)行麥肯基體操。

3、身體受感染而發(fā)燒引起腰痛者，不適合做麥肯基體操。發(fā)高燒引起的腰痛，很可能腰椎受感染，應(yīng)到醫(yī)院檢查。

4、內(nèi)臟疾病患者腰痛疼不適合做麥肯基體操。腹部大動脈瘤破裂、腎結(jié)石、子宮疾病會引起腰痛，應(yīng)該要到醫(yī)院接受檢查。

5、癌癥轉(zhuǎn)移引發(fā)的腰痛者不適合做麥肯基體操。癌轉(zhuǎn)移到腰椎、骨盤會引發(fā)腰痛。

麥肯基療法體操練習(xí)

俯臥（準(zhǔn)備活動）

俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

練習(xí)頻率：每天5～6次/組，6～8組/日，組間間隔時間約2小時。

俯臥伸展

注意：只有在做過練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。

動作要領(lǐng)：請先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

練習(xí)頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

臥式伸展練習(xí)

注意：在第一次進(jìn)行本項練習(xí)前，請先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。

動作要領(lǐng)：

a、繼續(xù)保持俯臥的姿勢，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

b、將這個姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開始時的姿勢。

c、每次重復(fù)這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

練習(xí)頻率：2～3分鐘/次，2小時做一次，在兩個手臂完全伸直時保持2秒鐘。在后續(xù)的練習(xí)5、6、7動作后必須重復(fù)此動作!

以上3種練習(xí)動作于臥床休息時就可以開始啦!

站立伸展運動

注意：發(fā)生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習(xí)四代替練習(xí)三;而在完全康復(fù)后，練習(xí)四也是很好的預(yù)防工具。

動作要領(lǐng)：

a、兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)。

b、軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。

練習(xí)頻率：10次/組，6～8組/日，間隔2小時一組。

當(dāng)急性疼痛顯著減輕后即可開始練習(xí)以下3種動作來恢復(fù)機體靈活性了。

平躺彎曲運動

注意：這項練習(xí)可以被用來治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感。

動作要領(lǐng)：

a、請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b、在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c、保持這個姿勢1到2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。

d、做本項練習(xí)時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

練習(xí)頻率：每組僅重復(fù)5～6次，每天3～4組，在做過練習(xí)5后必須馬上做練習(xí)3。

坐位彎曲運動

注意：無論練習(xí)五是否有效，請在連續(xù)練習(xí)練習(xí)5一周后再開始練習(xí)6。

動作要領(lǐng)：

a、坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。

b、向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面。

c、立即恢復(fù)到初始的姿勢。練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

練習(xí)頻率：練習(xí)6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習(xí)6后必須馬上做練習(xí)3。

站立彎曲

注意：請在連續(xù)練習(xí)練習(xí)6兩周后再開始練習(xí)7。

動作要領(lǐng)：

a、雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側(cè)。

b、向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。

c、迅速返回到初始的姿勢。練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

練習(xí)頻率：練習(xí)7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習(xí)1后必須馬上做練習(xí)3。

特別提示

每次做完練習(xí)5、6、7都應(yīng)立刻做一次練習(xí)3。完全擺脫疼痛3個月后請千萬不要在一天的頭4個小時之內(nèi)練習(xí)7。

另外在疼痛緩解之前，請不要參加其他體育活動，特別是有身體接觸的活動應(yīng)避免!開始練習(xí)后可能會產(chǎn)生新的疼痛，那是因為你的身體在進(jìn)行以前完全沒有進(jìn)行過的活動！

一旦開始練習(xí)，請注意觀察你的疼痛是否有好轉(zhuǎn)或惡化，亦或沒有變化，并觀察疼痛的位置是否改變。如果你在開始練習(xí)之前疼痛就已經(jīng)加重，請向醫(yī)生或治療師等專業(yè)人士咨詢！