生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經(jīng)歷過。男孩子喜歡運動，打球一不小心就會崴到腳，疼得呲牙咧嘴的。運動、女性穿高跟鞋，一個不小心，就會發(fā)生腳踝扭傷的現(xiàn)象。腳踝扭傷應該怎么辦？如何能快速消腫？下面就跟針灸推拿學堂一起來了解一下吧。

如果不小心腳踝扭傷腫了怎么辦呢？腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴重程度。

腳踝扭傷腫了怎么辦？

有些人出現(xiàn)了腳踝扭傷之后，可能疼痛比較輕，覺得沒有什么大的問題，就忍著繼續(xù)運動或者走路，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。建議你停止運動和走路，多休息，否則第二天早晨，你的腳踝就變成“饅頭”了。

腳踝扭傷之后，如果破裂的小血管在流血，這時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。之后用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復冷敷一次或當疼痛出現(xiàn)時重復冷敷。

如果扭傷嚴重，冷敷處理要持續(xù)24-48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并舒緩疼痛。

之后用繃帶纏住扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應用繃帶纏住該部位，固定腳踝，減少可能的運動。但需要注意不可太緊，以減少腫脹。在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。

如果只是扭傷，沒有流血的情況下，就可以在家進行處理了，只需一瓶“金骨寶”，在扭傷的部位輕輕一噴，活血化瘀，消腫止痛，就能輕松搞定。

腳腫了怎么消腫？

扭傷腳腫了怎么消腫，如果不是嚴重到需要去醫(yī)院，在家中學會了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了，下面介紹兩個經(jīng)典老偏方。

1．學會正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷，每次30分鐘左右，當然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2．通過飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效?？刹灰】催@些平時常吃的干果，它們對于恢復肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。

扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學會正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對突發(fā)的扭傷情形，也不用擔心了。

腰痛、足冷、內(nèi)踝腫痛？

中醫(yī)一招幫您搞定！

【穴位釋義】中，正中也。封，封堵也。該穴名意指肝經(jīng)風氣在此勢弱緩行并化為涼性水氣。本穴物質(zhì)為太沖穴傳來的急勁風氣，由于本穴位處足背之轉(zhuǎn)折處，急勁風氣行至本穴后因經(jīng)脈通道的彎曲而受挫，急行的風氣變得緩行勢弱，如被封堵一般，故名。

【定位】位于人體的足背側(cè)，當足內(nèi)踝前，商丘穴與解溪穴連線之間，脛骨前肌腱的內(nèi)側(cè)凹陷處。

【操作要點】直刺0.5～0.8寸。中封穴

【取穴方法】坐位或仰臥位。拇趾上蹺，足背內(nèi)側(cè)上可見以一大筋，其內(nèi)側(cè)于足內(nèi)踝前下方可觸及一凹陷處即為此穴。

【主治】疝氣，陰莖痛，遺精，小便不利，黃疸，胸腹脹滿，腰痛，足冷，內(nèi)踝腫痛。

【保健養(yǎng)生】用左手拇指按壓右足中封穴（內(nèi)踝前1寸），左揉20次，右揉20次然后用右手按壓左足中封穴?？汕逍垢文懀ɡ陆?，舒筋通絡。