踢毽子娛樂性強，屬于全身配合性的運動，對心臟功能、呼吸系統(tǒng)均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動！甚至有人堅持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

“很多運動可以做，為什么一定要踢毽子呢?”作為康復理療科的醫(yī)師，道解放軍458醫(yī)院康復醫(yī)學科原主任、廣東省醫(yī)師協(xié)會康復科醫(yī)師分會副主任委員周和平不主張45歲以上的人踢毽子。“45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。”

踢毽子的很多

出事的絕大多數(shù)是45歲以上的

周老師繼續(xù)說：“踢毽子損傷膝關(guān)節(jié)的病例并不少見，有時一個月能接診三四例。踢毽子最易傷害中老年女性的膝關(guān)節(jié)，造成急性損傷，也是骨性關(guān)節(jié)炎的誘因之一，出現(xiàn)紅腫熱痛即受傷信號，要及時就醫(yī)。”

老中青三代都有人踢毽子，而門診的患者絕大多數(shù)是45歲以上者。這是因為，中老年人的膝關(guān)節(jié)，本身有退行性改變，平常沒任何癥狀，運動不當時，比常人更容易出現(xiàn)不適。

長期踢毽子，膝蓋早退休

專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力會給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。

長期踢毽子，膝蓋早退休

對于踢毽子造成的關(guān)節(jié)損傷，當時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現(xiàn)不適。最常見的就是膝關(guān)節(jié)疼痛，蹲下去就不容易站起來。

如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關(guān)節(jié)特別僵硬。再進一步發(fā)展下去，就連走平路也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，嚴重的還有可能會致殘。

這時候就一定要及時處理，馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內(nèi)控制自己的活動，再有不適一定要立即就醫(yī)。

中老年女性最容易受傷

年輕人關(guān)節(jié)穩(wěn)，韌帶、半月板相對健全一些，損傷情況相對少見；青少年軟骨多，不容易損傷，即使損傷了，修復能力強，恢復速度也較快。

而女性的膝關(guān)節(jié)比男性更易受損。這是因為，女性膝關(guān)節(jié)沒男性穩(wěn)定，承受的壓力更大。特別是女性更年期后，保護骨骼、軟骨的激素水平驟然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯之外，總彎曲腿的太極拳、廣場舞等部分動作都會損傷膝蓋。中老年人平時可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式鍛煉。

膝蓋急救指南

膝蓋出現(xiàn)腫痛，馬上停止運動。

康復的關(guān)鍵是好好休息，不用絕對臥床，但至少得在一周內(nèi)控制活動。

急性損傷后。24小時內(nèi)冰敷。

讓患處血管盡快收縮，減少滲出，防止肘脹；24小時后熱敷，擴張血管。但踢毽子損膝蓋后的癥狀一般在2~3天后才出現(xiàn)，此時就不適合冰裁了。

用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。

也可用彈性的護膝，藥店均可購買，一來可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷后一周內(nèi)盡量一直傭戴；每隔24小時松開1小時，給它一個間歇期；傭戴10天后間歇佩戴，睡覺時不戴，活動時戴。一直戴到完全不痛為止。

平躺時（坐著抬高沒用）抬高患肢30～35度促進血液回流，提高周圍組織代謝，更快消腫

有條件的朋友還是應該盡早就醫(yī)，越早就醫(yī)越好，如果沒有條件，或者受傷比較輕的朋友可以按照上面4個步驟進行處理，當然，如果2~3天還沒有出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，建議馬上去醫(yī)院康復科就醫(yī)。

膝關(guān)節(jié)保護的幾點認識誤區(qū)

誤區(qū)一：膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)不要練。

很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯誤地認為只要活動就會加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動。其實，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動不動。

“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動，運動時帶護膝等。要是長期一動不動地養(yǎng)，只會造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關(guān)節(jié)的摩損。

而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。

所以，保護膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進行適當?shù)腻憻挕：侠磉\動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

誤區(qū)二：大量運動能“磨”掉骨刺。

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺帶來的刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過量的運動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：打太極是鍛煉膝關(guān)節(jié)很有效。

太極拳在國民保健中的作用確實很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，“馬步”時間太久，會加重膝關(guān)節(jié)的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲過程中出現(xiàn)損傷。所以，太極拳并不是適合于每位老年人，如果想打，也不要追求對完全到位。

中老年人如何養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)

雙手“抱揉”膝關(guān)節(jié)

坐立位，保持膝關(guān)節(jié)90度的姿勢，雙手手指抱住膝關(guān)節(jié)，進行前后、上下、兩側(cè)揉動，揉動不要只在表皮，要充分揉到深層次組織。揉到膝關(guān)節(jié)從里到外散發(fā)熱為止，不低于5分鐘。如果還要進行其它運動鍛煉，可以把它作為一項熱身運動，不低于3分鐘。

雙手“推”膝關(guān)節(jié)

雙手貼住膝關(guān)節(jié)，以膝關(guān)節(jié)為中心，向上、向下、向兩側(cè)推動。如果手掌前不好發(fā)力，可以用掌根發(fā)力，力度會更大一些。動作持續(xù)1～2分鐘即可。做完第一個動作后再做這個動作，會感覺膝關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)熱非常舒服。

單手“抓拿”膝關(guān)節(jié)

把手掌打開，用指端抓拿住關(guān)節(jié)，適當用力上提，保持30秒左右的時間，讓膝關(guān)節(jié)周圍都能受到刺激，共拿2~3次

雙手“按壓”膝關(guān)節(jié)

雙手合掌，十指交叉，對掌按壓膝關(guān)節(jié)，可以擴大范圍至大腿到小腿，自己能夠到的位置。按壓2～3次即可。

雙手“拍打”膝關(guān)節(jié)

雙手對膝關(guān)節(jié)的上下、兩側(cè)，進行充分的拍打，范圍可以擴展到大腿，持續(xù)1～2分鐘。

五個動作做完后，再簡單做屈伸動作活動一下膝關(guān)節(jié)。整套動作可以作為運動鍛煉前快速的熱身手法（5分鐘左右）來做，也可以單獨作為一項運動后的整理恢復活動（10分鐘左右）來做，當你做完后再站立時，你會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)熱乎乎的有力量了，運動時輕松靈活了很多。