如果有一個(gè)萬能處方,能同時(shí)控制血壓、血糖,改善睡眠質(zhì)量,緩解焦慮情緒,預(yù)防癌癥,甚至可以防治40余種慢性病,那就是“運(yùn)動(dòng)”。
近日,《醫(yī)學(xué)日報(bào)》總結(jié)了4項(xiàng)廣受歡迎又有助延壽的運(yùn)動(dòng):快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走
強(qiáng)心肺、增加下肢力量
快走被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”。
一項(xiàng)研究表明,走路的速度,可以預(yù)測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒,當(dāng)走路速度大于1米/秒時(shí),壽命會(huì)更長;走路速度小于0.6米/秒時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
老年人每天堅(jiān)持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%。
快走是比較溫和的一種有氧運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)代謝能力,提高胰島素敏感性,有利于調(diào)控血糖、血脂、血壓,防治冠心病、心絞痛等。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)??熳叩娜嘶贾酗L(fēng)的可能性比常人低40%。
快走還能鍛煉下肢力量,強(qiáng)筋健骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松;改善呼吸循環(huán),預(yù)防肺部疾患;增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化液分泌,防止便秘;增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。
跑步
不論長短快慢,都能減少早亡
數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),不論跑程長短、速度快慢,都能降低早亡風(fēng)險(xiǎn),跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低27%、30%和23%。
2017年《心血管疾病研究進(jìn)展》上一項(xiàng)研究指出,長期堅(jiān)持跑步的人要比沒有跑步習(xí)慣的人多活約3年時(shí)間,每跑步1小時(shí),可轉(zhuǎn)化為一個(gè)人生命的額外7小時(shí)。
跑步還能幫助人們緩解焦慮,提高認(rèn)知能力和記憶力。
跑步與快走最明顯的區(qū)別,就是跑步時(shí)有兩腳同時(shí)離地騰空的瞬間;而整個(gè)快走的過程中,走得再快,也必須有一只腳接觸地面,因此,在腳落地的時(shí)候,快走腳部所承受的沖擊力要比跑步時(shí)小,且跑步過程中容易腳踩地不穩(wěn),發(fā)生摔倒損傷等意外事故。
不過,跑步有其獨(dú)特優(yōu)勢,它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大,更有利于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能,還能增強(qiáng)免疫力,經(jīng)常跑步鍛煉的人,體質(zhì)水平總體都較好。
游泳
協(xié)調(diào)全身肌肉,增強(qiáng)骨密度
經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%;經(jīng)常游泳的人死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低41%。
游泳對心肺功能改善明顯,有助保持體形。此外,游泳對肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛煉,特別能增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性,又因水有浮力,對關(guān)節(jié)不好,尤其是有運(yùn)動(dòng)損傷或慢性疾病的人群,有很好的康復(fù)訓(xùn)練效果。
《應(yīng)用生理學(xué)》上一項(xiàng)研究稱,在增強(qiáng)骨密度方面,游泳效果好于跑步,還有助預(yù)防椎間盤突出。
只要不出現(xiàn)溺水,游泳比其他運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)受傷的概率更小。
羽毛球
既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身
打羽毛球時(shí),身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)力,擊球要求反應(yīng)迅速,運(yùn)動(dòng)時(shí)跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應(yīng)等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球有多人參與,趣味性強(qiáng),在心理上也能獲得更多愉悅感。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國普及度高,也被世界各國運(yùn)動(dòng)研究者推崇。
揮拍類運(yùn)動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%,乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運(yùn)動(dòng),可使心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。
益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動(dòng)則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價(jià): ¥36益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動(dòng)則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價(jià): ¥160適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6益氣助陽,強(qiáng)心利水。用于慢性心力衰竭而引起的心悸、氣短、胸悶喘促、面肢浮腫等癥,屬于心腎陽衰者。
健客價(jià): ¥39本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提
健客價(jià): ¥30本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥15.5智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99耐缺氧。
健客價(jià): ¥2281.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。其他內(nèi)容詳見說明書。
健客價(jià): ¥9.9本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.4培元固本,補(bǔ)益氣血。與化療配合用藥,有助于提高原發(fā)性肺癌、肝癌的療效,可改善腫瘤患者的氣虛癥狀,提高機(jī)體免疫功能。
健客價(jià): ¥98用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥9高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%)的慢性穩(wěn)定性心力衰竭。使用本品時(shí)需遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià): ¥31本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥51適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥46.9該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥19.9本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥12本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均
健客價(jià): ¥23單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥103用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥145