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這些姿勢(shì)很傷身而你每天都在做 提重物

摘要:如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸痛,可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

彎腰直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷,也對(duì)腰椎不利。

建議

提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過度緊繃,腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

建議

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。(傳送門→《必須@你:這樣玩手機(jī)不傷頸椎》)

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。

長(zhǎng)時(shí)間蹲馬桶

經(jīng)常蹲、跪著干活

癱坐在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松,可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

坐30-60分鐘后要起身活動(dòng)下。

家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

趴著午睡

蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸痛,可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

建議

保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

背單肩包

彎腰含胸低頭走

走路時(shí)低頭含胸容易帶來疲勞感,含胸時(shí)肺部空間被擠壓,呼吸會(huì)變得短促,影響心肺功能。這種姿勢(shì)也會(huì)讓人顯得沒精神,缺乏自信。

建議

走路時(shí)應(yīng)盡量專心,同時(shí)注意自己的姿勢(shì),正確的走路姿勢(shì)。

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