每個關(guān)節(jié)至少有兩個關(guān)節(jié)面，而每個關(guān)節(jié)面上都覆蓋著一層光滑而富有彈性的關(guān)節(jié)軟骨。

關(guān)節(jié)軟骨既光滑又富有彈性，因為只有這樣，才能維持關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

像膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這些活動量比較大的關(guān)節(jié)軟骨，一般是透明軟骨，而對于一些微動關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)軟骨多為一些纖維軟骨，比如椎間盤、恥骨聯(lián)合等處。

因為需要不停的運(yùn)動，關(guān)節(jié)軟骨要承受周而復(fù)始的磨損，所以關(guān)節(jié)軟骨很容易隨著年齡的增長而發(fā)生退變，最終形成關(guān)節(jié)炎。

這時，關(guān)節(jié)軟骨便失去了原來的光澤、彈性，開始變黃、變得粗糙，損傷嚴(yán)重的患者還出現(xiàn)了軟骨損傷、軟骨碎片脫落等情況。由此產(chǎn)生骨質(zhì)增生、疼痛，關(guān)節(jié)腫脹、活動受限等癥狀。

如何運(yùn)動才能保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨？

運(yùn)動是一把雙刃劍，有益的運(yùn)動可以保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，無益的運(yùn)動會損傷關(guān)節(jié)軟骨，所以，對于一些已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的患者，正確選擇運(yùn)動方式非常重要。

有益的運(yùn)動方式

游泳

游泳是一種在關(guān)節(jié)不負(fù)重的情況下進(jìn)行的運(yùn)動，既可以鍛煉肌肉，又不損傷關(guān)節(jié)軟骨，所以非常適合有骨關(guān)節(jié)炎的患者，但是每次鍛煉的時間不要太長，不要太累。

散步

散步也是一種對關(guān)節(jié)軟骨比較好的運(yùn)動方式，但是時間也不宜過長，一般每天走1小時左右，每天6000-10000步左右。

腿部肌肉鍛煉

腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖向上勾，再保持10秒，當(dāng)小腿有緊張感時，放下腿，換另外一條腿進(jìn)行，每天上、下午各做15分鐘，對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定非常有幫助。

騎行

騎行也是一種關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進(jìn)行的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)的受力程度相對較少，同時還可以保持膝關(guān)節(jié)的活動度，使得肌肉的力量增強(qiáng)。

無益的運(yùn)動

深蹲、爬山、爬樓梯：爬樓和爬山會成倍增加關(guān)節(jié)的壓力，損傷關(guān)節(jié)軟骨。

運(yùn)動中的注意事項：

把握好運(yùn)動的量和選擇合適的運(yùn)動方式，尤其對于一些中老年人，運(yùn)動量不能過大，運(yùn)動的方式也不能太過劇烈。

跑步或者力量鍛煉前，充分的熱身活動是十分必要的，有效的熱身可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，防止因為關(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

大重量或者高強(qiáng)度的運(yùn)動中，膝部應(yīng)佩戴護(hù)具。

如果選擇跑步作為鍛煉方式，那跑步姿勢非常重要，姿勢一定要正確，切忌只用某只腳的某一側(cè)著地。

如果在運(yùn)動中已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適，應(yīng)立即減小運(yùn)動量、運(yùn)動頻率。

運(yùn)動后可以對腿部肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩以及熱毛巾濕敷。

運(yùn)動的場地盡量避免一些比較硬（比如水泥地）、比較滑、或過于坑洼的地面。

運(yùn)動后要做一些身體的拉伸訓(xùn)練。