退著走能治腰疼佩戴護(hù)腰真有效小知識(shí)

2019-12-20 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身體重心相應(yīng)提高，為了穩(wěn)定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特別是腰背肌肉張力會(huì)重新調(diào)整，創(chuàng)造新的平衡狀態(tài)。

腰痛患者能穿高跟鞋嗎

日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身體重心相應(yīng)提高，為了穩(wěn)定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特別是腰背肌肉張力會(huì)重新調(diào)整，創(chuàng)造新的平衡狀態(tài)。

人穿上高跟鞋后，因骨盆的前傾增強(qiáng)，重力線通過(guò)骨盆后方，使腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān)，隨之后伸增強(qiáng)，長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)因腰背肌過(guò)度收縮而出現(xiàn)腰痛。鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，腰痛的機(jī)會(huì)就會(huì)越來(lái)越大。

由此可見(jiàn)，腰痛患者穿高跟鞋是不合適的，為了防止腰痛，一般人也最好不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？

其實(shí)，平底鞋也不見(jiàn)得絕對(duì)有利，選擇鞋跟高度為3cm左右較為適宜。所以，有腰痛的病人不妨換一雙合適的鞋，也許會(huì)使腰痛有所緩解。

“退著走”能治療慢性腰痛嗎

“退著走”就是連續(xù)地向后退著走路，在晨起鍛煉的人群中，我們經(jīng)常會(huì)看到有些人在“退著走”。

慢性腰痛很多是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/1088311.html' target='_blank'>腰部肌肉力量、韌帶強(qiáng)度不夠，腰椎穩(wěn)定性差引起的。

“退著走”的鍛煉可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。在退著走的時(shí)候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，能使腰部血液循環(huán)得以改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。

“退著走”鍛煉可每天早晚各進(jìn)行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉后，只需稍事休息，疲勞感就能逐漸消失為宜。

需要注意的是，“退著走”的場(chǎng)地一定要平坦、無(wú)障礙。因?yàn)槲覀冇刑嗟慕逃?xùn)，很多老年人認(rèn)為“倒退著步行”有助于腰部肌肉，更有助于大腦平衡感的練習(xí)，結(jié)果反而摔骨折了，這就得不償失了！

天氣寒冷與腰痛有關(guān)嗎

有一部分人會(huì)因天氣變化而出現(xiàn)腰痛或腰痛加重，甚至有些患者腰痛癥狀會(huì)像天氣預(yù)報(bào)一樣準(zhǔn)確。寒冷的確是誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因，它主要是通過(guò)腰背部血管收縮、缺血、肌肉持續(xù)收縮等方面的改變而使患者腰痛的。

患者多是由于在寒冷地區(qū)長(zhǎng)時(shí)間停留或在寒冷地面、風(fēng)口處睡覺(jué)而出現(xiàn)腰痛。另外，為了御寒，衣服穿得較多，行動(dòng)不靈活，若進(jìn)行腰部急劇運(yùn)動(dòng)，也容易造成腰部損傷。

如果醫(yī)生建議您佩戴腰圍，您知道該怎樣正確佩戴嗎

高度要正確：平常我們?cè)诓》靠梢钥吹胶芏嗳税蜒鼑鷩诹送尾?，這是非常錯(cuò)誤的，我們要讓腰部有一種“立起來(lái)的感覺(jué)”。如果放在了臀部，其實(shí)依然是腰部在受力，沒(méi)有起到護(hù)腰該有的作用。所以，腰圍一定要圍在腰上，卡在髂嵴部位。

硬度要足夠：有很多患者，買的腰圍材質(zhì)比較軟，患者想要起到緩解腰部肌肉的作用，只能把腰圍勒的更加緊。這樣其實(shí)也達(dá)不到我們想要的目的，反而會(huì)加劇患者的不舒適。我們?cè)谔暨x腰圍時(shí)，要選一款能保護(hù)腰部的護(hù)腰。護(hù)腰在腰的部位有“鋼筋”般的鐵條，你可以試著用手去扳彎，如果很費(fèi)勁才能扳得彎，就證明硬度足夠了。

如果針對(duì)的是僅僅由腰肌勞損、腰椎退變引起的腰部疼痛，只是需要起到一般的保護(hù)作用，就可以選擇一些有彈力的、透氣的護(hù)腰，這種護(hù)腰相對(duì)來(lái)說(shuō)舒適性很高，而且很貼身，不影響美觀。

但如果是在腰椎手術(shù)后，或者是處于腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，我們還是建議要用非常硬的護(hù)腰，這樣才能更好地保護(hù)腰椎。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥8

消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

健客價(jià)：￥22

適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

健客價(jià)：￥6.6

1.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

健客價(jià)：￥22.8

健客價(jià)：￥32

補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥10

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥10

補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。

健客價(jià)：￥729

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥5

補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。

健客價(jià)：￥8

壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥9.8

強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。

健客價(jià)：￥4.5

活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見(jiàn)上述癥狀者。

健客價(jià)：￥73

強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。

健客價(jià)：￥10

壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥14.5

壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥5.5

健客價(jià)：￥39.5

① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后，外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛急性上呼吸道炎（包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎）。

健客價(jià)：￥8