近日，全國多地迎來“俯沖”式降溫，氣溫將是起起伏伏，冷還是主角。

寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀，關(guān)節(jié)炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，遇冷加劇，走路都不利索了。

為何關(guān)節(jié)易在冬季出毛病?

之所以會出現(xiàn)這種情況，主要有三個原因：

一是由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動就緩慢、血液供應(yīng)不豐富，寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少;

二是血流放緩后，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重;

第三，寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關(guān)節(jié)運(yùn)動時的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

如果老年人的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常在冬天出現(xiàn)疼痛、冰冷，或者一蹲下膝關(guān)節(jié)部位就產(chǎn)生疼痛感，多數(shù)是在“提醒”膝關(guān)節(jié)退變，即俗稱的老化，60歲老年人80%左右都會出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)退變，需要及時診斷和治療。

如若是年輕人冬天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，一般是在“提醒”膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、或半月板損傷等。

冬天如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

給關(guān)節(jié)做好保暖，避免寒冷刺激。

關(guān)節(jié)不好的患者平時可以做做熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可，避免燙傷。

但要避開急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅，這個時候是不適合熱敷的，否則會加重炎癥反應(yīng)。

冬天可以佩戴保暖護(hù)膝，不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護(hù)膝。過緊的護(hù)膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護(hù)膝，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)。

加強(qiáng)股四頭肌的力量。

前面提到寒冷刺激會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降，而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。

多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。

股四頭肌的鍛煉方法

坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

避免不良運(yùn)動和生活習(xí)慣對膝關(guān)節(jié)的損害。

膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作，要盡量避免。在冬季，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，參加運(yùn)動前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

合理飲食。

多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)，也可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

膝關(guān)節(jié)涼，感到關(guān)節(jié)里冷風(fēng)嗖嗖的，這是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨損壞，保護(hù)機(jī)制失效，膝骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)!建議及時就醫(yī)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，勢在必行!