骨質(zhì)疏松，是一種高發(fā)病率、高死亡率、以及高醫(yī)療費(fèi)用的疾病。我國(guó)至少有近7000萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

得了骨質(zhì)疏松，初期通常沒有什么明顯癥狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)。此時(shí)，骨質(zhì)疏松早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，

就等于給身體埋下了一顆定時(shí)炸彈，

隨時(shí)可能爆炸。

骨質(zhì)疏松的信號(hào)

注意生活中骨質(zhì)疏松的信號(hào)!摔跤骨折了，再發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，為時(shí)已晚。

1.骨質(zhì)疏松的疼痛以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%，年輕人也可見。

2.中老年人出現(xiàn)駝背，身高縮短，也是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松的病因

骨質(zhì)疏松的病因主要分為兩大類。

一種是原發(fā)性的，包括先天性的骨質(zhì)疏松和老年人的骨質(zhì)疏松。另一種是繼發(fā)性的，比方說由一些內(nèi)分泌疾病、妊娠哺乳、營(yíng)養(yǎng)不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松不止是中老年人的事

1.絕經(jīng)后女性

絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.高齡老人

特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因?yàn)槲改c功能減退、不注意飲食等，容易營(yíng)養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3.吸煙酗酒的人

過量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細(xì)胞功能。

4.營(yíng)養(yǎng)失衡人群

蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足。

5.鹽攝入過多人群

過量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細(xì)胞功能。

6.活動(dòng)少或長(zhǎng)期臥床的人群

活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

7.曬太陽(yáng)少的人群

體內(nèi)80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽(yáng)少致其不足。

8.消瘦人群

體質(zhì)指數(shù)小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

9.親屬有骨質(zhì)疏松

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一些。

事實(shí)上，30歲左右人的骨量是一生中的最高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經(jīng)后婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達(dá)峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。

因此峰值骨量就比如同人體內(nèi)的“骨銀行”，年輕時(shí)峰值骨量越高，相當(dāng)于在“銀行”中的“儲(chǔ)蓄”越多，可供人們?nèi)蘸笙牡墓橇烤驮蕉唷?/p>

所以，現(xiàn)代觀點(diǎn)表明，從兒童開始就要開始盡可能的豐富鈣質(zhì)攝取和儲(chǔ)備。足夠的骨量?jī)?chǔ)備和終生對(duì)骨骼的保護(hù)，才能讓你晚年無憂。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

研究證實(shí)，年輕的時(shí)候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲(chǔ)備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來源于乳制品，其他包括蔬菜、堅(jiān)果、豆腐等。孩子在成長(zhǎng)過程中對(duì)鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開始每天1300mg。如果孩子對(duì)乳糖過敏，可以使用鈣強(qiáng)化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽(yáng)光，光線不會(huì)太強(qiáng)，對(duì)皮膚傷害小。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運(yùn)動(dòng)60分鐘，如跑步、打球、游泳等。

得了骨質(zhì)疏松后怎么辦

吃鈣片?可不夠!

吃鈣片當(dāng)時(shí)對(duì)于骨質(zhì)疏松有效。但是，只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是骨骼生長(zhǎng)的必須元素。所以，不僅要補(bǔ)鈣，均衡營(yíng)養(yǎng)更加重要!

飲食補(bǔ)鈣：牛奶等是較好的補(bǔ)鈣食物、蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據(jù)需要調(diào)節(jié)飲食予以補(bǔ)充。

戶外運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松不意味著要停止運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能降低將來發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失，所以堅(jiān)持鍛煉對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

藥物治療

如果真的有骨質(zhì)疏松，還有很多藥物可以幫助你。第一類為抑制骨吸收藥，降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進(jìn)骨性成藥。

預(yù)防危險(xiǎn)事件

對(duì)于骨質(zhì)疏松來說最大的問題就是容易骨折。歸根結(jié)底還是要減少骨折的可能。因此，如果家里有人得了骨質(zhì)疏松，給家里的衛(wèi)生間裝上扶手，買一根拐。

三招助你多補(bǔ)鈣

蔬菜中的鈣含量雖高，但吸收率不如牛奶。大家還可以通過一些烹飪手段，提高綠葉蔬菜中鈣的吸收。

焯一下

烹調(diào)前預(yù)先在水中焯一下，能夠有效降低草酸、植酸等阻礙鈣吸收成分的量。

加點(diǎn)醋

烹調(diào)時(shí)少加一點(diǎn)醋，或者配合高蛋白的食物食用，能夠?qū)⒔Y(jié)合形態(tài)的鈣轉(zhuǎn)化為可溶性的鈣，增加吸收率。

少放鹽

烹調(diào)時(shí)