生命在于運動，通過運動能達(dá)到強(qiáng)身健體提，那么有運動難免會有傷害。

生活中有的都會有諸如閃腰、扭傷腳之類，

今天我們聊一聊腳踝扭傷，俗稱崴腳。

那么，什么是踝關(guān)節(jié)扭傷呢？

踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是崴腳，是指發(fā)生在踝關(guān)節(jié)的急性扭傷，是急診接診最多的運動損傷之一，約占40%；人們在上下樓梯、步行逛街、進(jìn)行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空臺階，或跑跳落地不穩(wěn)、重力失衡導(dǎo)致足部突然內(nèi)翻或外翻，扭傷踝關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)扭傷大致有以下幾種類型，最常見是第一種內(nèi)翻扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷后該如何處理呢？

生活中處理崴腳的常見誤區(qū)

大家在日常生活中經(jīng)常會使用以上幾種方法來處理崴腳。

但是，這些常見的方法真的對嗎?很多人崴腳之后第一時間會想到擦紅花油，同時還有熱敷、各種外用藥和按摩套餐一起上！有類似經(jīng)驗的小伙伴第二天往往會發(fā)現(xiàn)：

自己的腳腫的越來越厲害。其實這就是我們?nèi)粘９ぷ髦薪?jīng)常會遇見的幾種誤區(qū)，而這幾種錯誤的處理方式會導(dǎo)致傷情加重。

首先，大家覺得擦紅花油或者是熱敷可以活血化瘀，促進(jìn)消腫。

其實，恰恰相反，我們要知道踝關(guān)節(jié)扭傷后早期往往伴隨有周邊軟組織血管的損傷，如果您采用了活血化瘀的方法，那只會促進(jìn)組織繼續(xù)出血，加重腫脹情況。

同樣，搓揉和轉(zhuǎn)動損傷的踝關(guān)節(jié)，比如說按摩，也只會促使損傷的血管繼續(xù)出血，局部腫脹加劇。

另外，很多人認(rèn)為崴腳了，只要沒有骨折，休息幾天就好了。

其實不然，我們要知道踝關(guān)節(jié)除了骨性結(jié)構(gòu)以外還有韌帶等軟組織，而崴腳可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶撕裂。

研究表明沒有經(jīng)過正規(guī)治療的崴腳，其再次崴傷的可能性會增加3-4倍。

踝關(guān)節(jié)扭傷后正確的處理方式是什么？

“大米”原則RICE

R，rest，休息

I，ice，冰敷

C，Compression，加壓包扎

E，Elevation，抬高患肢

首先是R，rest，休息

建議立即停止運動，千萬不能落地行走。在崴腳后我們要求3周以內(nèi)戴護(hù)踝等支具保護(hù)，拄雙拐，盡量避免負(fù)重。

其次是Ice，冰敷

可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品比如冰的礦泉水放在踝關(guān)節(jié)周圍。冰敷可以減輕局部腫脹，同時還有緩解疼痛的作用。

那什么時候開始冰敷呢?建議傷后立即進(jìn)行，一次20分鐘左右，前24小時每小時冰敷一次，傷后24-48小時，一天冰敷3-4次即可。

第三是Compression，加壓包扎

最常用的是彈性繃帶，加壓包扎可以壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，同時還能起到局部固定作用。

這里提醒大家綁的松緊度要合適，千萬不能綁的太緊，太緊了會阻止血液流通，嚴(yán)重會引起壞死。

第四是Elevation，抬高患肢

在平躺狀態(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟水平，就可以達(dá)到減輕腫脹的目的。

現(xiàn)場處理后需要盡快去正規(guī)的?？漆t(yī)院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關(guān)節(jié)骨折，必要時行踝關(guān)節(jié)MRI檢查！

許多人對踝關(guān)節(jié)損傷錯誤的認(rèn)為，沒有骨折“休息幾天就好了”。其實不然，研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)過正規(guī)治療的患者，其踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3—4倍。

俗話說：千里之行，始于足下，希望大家重視每一次崴腳，別讓小問題變成大麻煩，請大家在崴腳后一定要記住我們的RICE原則。

如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

1、盡量避免穿高跟鞋；

2、可每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練；

3、避免在疲勞或身體不適時堅持運動；

4、運動前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可臁?/p>