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立冬至寒風(fēng)起 骨關(guān)節(jié)炎患者自我的保健

2019-12-07 來(lái)源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要減少下蹲拾物、避免單手拖重物等動(dòng)作,避免關(guān)節(jié)的過(guò)度使用。注意不要單腿站立,保持良好姿勢(shì)站立,利用輔助工具如矯形器、拐杖、輪椅、護(hù)踝、護(hù)膝等工具,減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。局部熱敷也有助于減輕疼痛,促進(jìn)康復(fù)。

立冬之后,天氣變化明顯,時(shí)而“小陽(yáng)春”,時(shí)而寒風(fēng)乍起,較大的溫差變化對(duì)于骨關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō),極易引發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎癥。所以,此時(shí)的自我保健尤為重要哦!

日常生活注意事項(xiàng)

患者在寒濕天氣應(yīng)做好身體的保暖,避免受涼;雨天少出門,避免淋雨;應(yīng)加倍呵護(hù)膝關(guān)節(jié)。注意多曬太陽(yáng),增加陽(yáng)光維生素。

患者不宜睡軟床。退行性骨關(guān)節(jié)病也好發(fā)于頸椎,所以要注意調(diào)整好枕頭的高度,一般不應(yīng)高于10厘米,以保持坐位平視時(shí)頸椎的自然前傾狀態(tài)為宜。

要減少下蹲拾物、避免單手拖重物等動(dòng)作,避免關(guān)節(jié)的過(guò)度使用。注意不要單腿站立,保持良好姿勢(shì)站立,利用輔助工具如矯形器、拐杖、輪椅、護(hù)踝、護(hù)膝等工具,減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。局部熱敷也有助于減輕疼痛,促進(jìn)康復(fù)。

科學(xué)鍛煉

適當(dāng)?shù)劐憻挕⒒顒?dòng)筋骨關(guān)節(jié),對(duì)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量、延緩關(guān)節(jié)退化是有利的。

對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉:每天進(jìn)行關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上的活動(dòng)鍛煉,努力使關(guān)節(jié)盡量撐開,活動(dòng)到最大極限。在進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉時(shí),應(yīng)以不致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準(zhǔn)。

做耐力鍛煉:骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇騎自行車、游泳、散步、慢跑等,既能達(dá)到全身鍛煉的目的,又能對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。但要盡量選擇關(guān)節(jié)不負(fù)重或負(fù)重少的運(yùn)動(dòng)方式,避免長(zhǎng)時(shí)間行走、爬山、爬樓、蹲起、拾重物等活動(dòng)。

加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)鍛煉:如直腿提高運(yùn)動(dòng)。即平躺在床上,把腿伸起,讓大腿的肌肉收緊、繃直,與床成45°夾角,每次維持1秒鐘。如此重復(fù)50個(gè),50個(gè)為1組。持續(xù)練習(xí)會(huì)使膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸加強(qiáng)。

步行:步行不僅有助于維持關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),鍛煉關(guān)節(jié)肌肉力量和協(xié)調(diào)性,防止骨質(zhì)疏松,而且對(duì)于心肺系統(tǒng)及緩解精神心理壓力也有益處,是骨關(guān)節(jié)炎患者最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。但步行一定要注意方式方法,建議選擇平地行走,并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過(guò)100步,鍛煉時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。

飲食管理

進(jìn)食高鈣食品:老年人鈣的攝入量應(yīng)比一般成年人增加50%左右,每日成分鈣不低于1200毫克。應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊蹄筋等,能促進(jìn)關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑劑,減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。建議1天飲用1000毫升牛奶。

多食富含維生素D的食物,增加多種維生素的攝入:富含維生素D的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟,如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等,各種富含油脂的魚類等。研究發(fā)現(xiàn),口服維生素C可保護(hù)關(guān)節(jié)、防治骨性關(guān)節(jié)炎進(jìn)展,其他維生素A、B1、B6、B12和D均為建造骨質(zhì)的元素。

防止肥胖:骨關(guān)節(jié)炎多見于肥胖人群,如果體重指數(shù)超過(guò)25,要積極減肥,控制體重,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。飲食應(yīng)葷素搭配,避免肥甘厚味,保持一定數(shù)量的蔬菜、水果,攝取充足的維生素。

避免生冷寒涼食物:寒則血凝滯而不暢,不通則痛。所以,生冷瓜果要少吃,特別是檸檬、柑橘之類的酸物,更不要多吃。冰淇淋和冰凍飲料也應(yīng)盡量避免食用。

糖不能多吃:糖類特別是白糖,幾乎不含維生素,其代謝還需消耗不少維生素B1。而骨性關(guān)節(jié)炎多伴有各類神經(jīng)壓迫產(chǎn)生的神經(jīng)痛,常見于頸椎和腰椎骨質(zhì)增生,可產(chǎn)生臂叢神經(jīng)及坐骨神經(jīng)的疼痛,致使維生素B1更加缺乏。因此,最好少吃糖。

戒煙、酒和含酒精飲料:吸煙、喝酒會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀,引起B(yǎng)族維生素的缺乏,成為神經(jīng)炎的誘因;嗜酒成性者易患肢體疼痛癥。故應(yīng)戒煙少飲酒。

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