這都屬于關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)。而且,很大程度上與軟骨磨損有關(guān)。對(duì)于關(guān)節(jié)而言,關(guān)節(jié)軟骨十分重要,它能緩沖相連骨在日常行動(dòng)與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的震動(dòng)和沖擊,保護(hù)骨頭避免磨損。通俗地講,軟骨越厚,關(guān)節(jié)壽命越長(zhǎng)。
可無(wú)奈的是,關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血管,主要靠關(guān)節(jié)腔里的關(guān)節(jié)液提供營(yíng)養(yǎng)。而大部分人在30歲以后,關(guān)節(jié)液逐步減少,軟骨營(yíng)養(yǎng)不能得到保證,軟骨的延伸能力、恢復(fù)能力開(kāi)始下降,正常的行為與活動(dòng)都可導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨越來(lái)越薄。
要控制軟骨磨損,推遲關(guān)節(jié)老化,除了接受正規(guī)治療外,我們?cè)谌粘I钪幸残枰苊饧又負(fù)p傷的行為,注意關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的攝取,讓關(guān)節(jié)保持在最佳狀態(tài)。
哪些行為需避免
不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及行為可導(dǎo)致關(guān)節(jié)使用過(guò)度,軟骨受磨損程度加深,骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度受力及牽拉。
爬山、上下樓梯
在爬山、爬樓梯過(guò)程中,關(guān)節(jié)內(nèi)持續(xù)摩擦,尤其是老年人,骨關(guān)節(jié)本身就存在退化,關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄。再加上,上臺(tái)階時(shí),膝關(guān)節(jié)背負(fù)體重3.3~3.4倍的壓力。如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng),極其容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等情況。
踢毽子
踢毽子可以鍛煉身體靈活度、反應(yīng)力。但在踢毽子一條腿離地時(shí),另一條腿就獨(dú)自負(fù)重,并相應(yīng)產(chǎn)生移動(dòng)旋轉(zhuǎn),對(duì)于年齡較大、有膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)病史的人來(lái)說(shuō),單腿直立旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作,極易造成關(guān)節(jié)及肌肉損傷。
坐矮凳子
摘菜、洗衣服、下棋……生活中,小板凳用處多多,可是您知道嗎?坐小板凳時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,股骨與脛骨之間的接觸面會(huì)變小,關(guān)節(jié)承受壓強(qiáng)繼而增大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨極易受到磨損。
仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)身體肌力、頸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)要求都很高,極容易導(dǎo)致肌肉與骨骼的損傷。而且,絕大多數(shù)人都不會(huì)用腹部力量,錯(cuò)誤地將把身體重心放到手臂上,手臂拉動(dòng)頭部,很容易造成頭部一側(cè)過(guò)度旋轉(zhuǎn)位或突然過(guò)度旋轉(zhuǎn),使頸部關(guān)節(jié)產(chǎn)生脫位。
哪些營(yíng)養(yǎng)需攝取?
鈣
人體之中99%的鈣存于骨骼和牙齒中,一個(gè)人的骨骼是否堅(jiān)固與鈣直接有關(guān)。很多人將補(bǔ)鈣視為“骨病神器”,雖然有些夸大,但必須承認(rèn),補(bǔ)充鈣劑確實(shí)可以防治因骨質(zhì)疏松誘發(fā)的關(guān)節(jié)疾病。
補(bǔ)鈣食物:芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等。
軟骨素
軟骨素是一種天然存于人體結(jié)締組織的物質(zhì),可為軟骨提供營(yíng)養(yǎng),被稱(chēng)為“軟骨營(yíng)養(yǎng)師”。它可以將軟骨變厚,增加關(guān)節(jié)的減震能力,減緩軟骨磨損。
富含軟骨素的食物:雞皮、雞爪,豬軟骨、蹄筋等。
骨膠原
骨膠原是膠原蛋白的一種,可以有效防止骨關(guān)節(jié)的退變,減輕關(guān)節(jié)疼痛,改善骨質(zhì)疏松癥狀、修復(fù)骨組織、促進(jìn)鈣吸收。
富含骨膠原的食物:銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等。
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖,主要存于關(guān)節(jié)軟骨中,可以有效阻斷關(guān)節(jié)損傷過(guò)程,增強(qiáng)軟骨抗擊能力,改善關(guān)節(jié)活動(dòng),緩解關(guān)節(jié)疼痛,延緩骨關(guān)節(jié)疾病進(jìn)展。
富含氨基葡萄糖食物:貝殼類(lèi)食物。
玻尿酸
說(shuō)起玻尿酸,大部分人都認(rèn)為是美容產(chǎn)品。事實(shí)上,玻尿酸在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為透明質(zhì)酸,廣泛應(yīng)用于骨科、口腔科、皮膚科等醫(yī)學(xué)學(xué)科中。針對(duì)骨關(guān)節(jié),正常人關(guān)節(jié)液成分中本身就含有透明質(zhì)酸,只不過(guò)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少,如果適時(shí)補(bǔ)充玻尿酸,可為關(guān)節(jié)提供良好的的潤(rùn)滑功能。
富含玻尿酸食物:蘆薈、蜂蜜、藍(lán)莓等。
小提示:
在日常生活中,可以通過(guò)攝取以上幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)減緩關(guān)節(jié)的衰老。但是:
不可過(guò)度依賴(lài)以上物質(zhì)的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)品、保養(yǎng)品,只能適量補(bǔ)充。
不能通過(guò)食補(bǔ)徹底代替專(zhuān)業(yè)治療,需要根據(jù)自己的實(shí)際情況,在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下,配合使用。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥195可作為全營(yíng)養(yǎng)支持或部分營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價(jià): ¥60本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?-因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損
健客價(jià): ¥62本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥40.8活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥6.5本品適用于營(yíng)養(yǎng)不良的腫瘤患者,包括惡病質(zhì)、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況,也適用于脂肪或o-3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,為患者提供全部營(yíng)養(yǎng)或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。病人胃腸道功能應(yīng)適用腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥42本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥2.5百普素適用于胃腸道功能有損失,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.代謝性胃腸道功能障礙:胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:嚴(yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期;3.營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng);4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人
健客價(jià): ¥70艾拉莫德片(艾得辛):活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚(yú)軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥673能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥70本品適用于無(wú)嚴(yán)重消化或吸收功能障礙、但有營(yíng)養(yǎng)攝入障礙的病人,包括 1.顱面或頸部創(chuàng)傷,或顱頸部手術(shù)后 2.咀嚼和吞咽功能性或神經(jīng)性損害,或咽下困難 3.術(shù)前和術(shù)后高能量營(yíng)養(yǎng)階段 4.上消化道食物通過(guò)障礙
健客價(jià): ¥38本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥205本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1. 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復(fù)期 3. 營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng) 4. 腸道準(zhǔn)備 本品能用于糖
健客價(jià): ¥79.5鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚(yú)軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥938本品的用于對(duì)潛在嚴(yán)重作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥25活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥9本品適用于糖尿病患者,可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng):咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風(fēng)后意識(shí)喪失、惡病質(zhì)、厭食或疾病康復(fù)期、糖尿病合并營(yíng)養(yǎng)不良,也可用于其他糖尿病患者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥64祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià): ¥5.8祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥5用于嚴(yán)重創(chuàng)傷,消耗性疾病或手術(shù)后營(yíng)養(yǎng)不足的補(bǔ)充以及腫瘤放療或化療的支持治療。
健客價(jià): ¥28與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥26.5