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讓關(guān)節(jié)保持長(zhǎng)壽5種營(yíng)養(yǎng)不能少 4個(gè)動(dòng)作

2019-12-07 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說(shuō)起玻尿酸,大部分人都認(rèn)為是美容產(chǎn)品。事實(shí)上,玻尿酸在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為透明質(zhì)酸,廣泛應(yīng)用于骨科、口腔科、皮膚科等醫(yī)學(xué)學(xué)科中。針對(duì)骨關(guān)節(jié),正常人關(guān)節(jié)液成分中本身就含有透明質(zhì)酸,只不過(guò)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少,如果適時(shí)補(bǔ)充玻尿酸,可為關(guān)節(jié)提供良好的的潤(rùn)滑功能。

這都屬于關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)。而且,很大程度上與軟骨磨損有關(guān)。對(duì)于關(guān)節(jié)而言,關(guān)節(jié)軟骨十分重要,它能緩沖相連骨在日常行動(dòng)與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的震動(dòng)和沖擊,保護(hù)骨頭避免磨損。通俗地講,軟骨越厚,關(guān)節(jié)壽命越長(zhǎng)。

可無(wú)奈的是,關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血管,主要靠關(guān)節(jié)腔里的關(guān)節(jié)液提供營(yíng)養(yǎng)。而大部分人在30歲以后,關(guān)節(jié)液逐步減少,軟骨營(yíng)養(yǎng)不能得到保證,軟骨的延伸能力、恢復(fù)能力開(kāi)始下降,正常的行為與活動(dòng)都可導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨越來(lái)越薄。

要控制軟骨磨損,推遲關(guān)節(jié)老化,除了接受正規(guī)治療外,我們?cè)谌粘I钪幸残枰苊饧又負(fù)p傷的行為,注意關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的攝取,讓關(guān)節(jié)保持在最佳狀態(tài)。

哪些行為需避免

不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及行為可導(dǎo)致關(guān)節(jié)使用過(guò)度,軟骨受磨損程度加深,骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度受力及牽拉。

爬山、上下樓梯

在爬山、爬樓梯過(guò)程中,關(guān)節(jié)內(nèi)持續(xù)摩擦,尤其是老年人,骨關(guān)節(jié)本身就存在退化,關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄。再加上,上臺(tái)階時(shí),膝關(guān)節(jié)背負(fù)體重3.3~3.4倍的壓力。如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng),極其容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等情況。

踢毽子

踢毽子可以鍛煉身體靈活度、反應(yīng)力。但在踢毽子一條腿離地時(shí),另一條腿就獨(dú)自負(fù)重,并相應(yīng)產(chǎn)生移動(dòng)旋轉(zhuǎn),對(duì)于年齡較大、有膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)病史的人來(lái)說(shuō),單腿直立旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作,極易造成關(guān)節(jié)及肌肉損傷。

坐矮凳子

摘菜、洗衣服、下棋……生活中,小板凳用處多多,可是您知道嗎?坐小板凳時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,股骨與脛骨之間的接觸面會(huì)變小,關(guān)節(jié)承受壓強(qiáng)繼而增大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨極易受到磨損。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)身體肌力、頸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)要求都很高,極容易導(dǎo)致肌肉與骨骼的損傷。而且,絕大多數(shù)人都不會(huì)用腹部力量,錯(cuò)誤地將把身體重心放到手臂上,手臂拉動(dòng)頭部,很容易造成頭部一側(cè)過(guò)度旋轉(zhuǎn)位或突然過(guò)度旋轉(zhuǎn),使頸部關(guān)節(jié)產(chǎn)生脫位。

哪些營(yíng)養(yǎng)需攝取?

人體之中99%的鈣存于骨骼和牙齒中,一個(gè)人的骨骼是否堅(jiān)固與鈣直接有關(guān)。很多人將補(bǔ)鈣視為“骨病神器”,雖然有些夸大,但必須承認(rèn),補(bǔ)充鈣劑確實(shí)可以防治因骨質(zhì)疏松誘發(fā)的關(guān)節(jié)疾病。

補(bǔ)鈣食物:芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等。

軟骨素

軟骨素是一種天然存于人體結(jié)締組織的物質(zhì),可為軟骨提供營(yíng)養(yǎng),被稱(chēng)為“軟骨營(yíng)養(yǎng)師”。它可以將軟骨變厚,增加關(guān)節(jié)的減震能力,減緩軟骨磨損。

富含軟骨素的食物:雞皮、雞爪,豬軟骨、蹄筋等。

骨膠原

骨膠原是膠原蛋白的一種,可以有效防止骨關(guān)節(jié)的退變,減輕關(guān)節(jié)疼痛,改善骨質(zhì)疏松癥狀、修復(fù)骨組織、促進(jìn)鈣吸收。

富含骨膠原的食物:銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等。

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖,主要存于關(guān)節(jié)軟骨中,可以有效阻斷關(guān)節(jié)損傷過(guò)程,增強(qiáng)軟骨抗擊能力,改善關(guān)節(jié)活動(dòng),緩解關(guān)節(jié)疼痛,延緩骨關(guān)節(jié)疾病進(jìn)展。

富含氨基葡萄糖食物:貝殼類(lèi)食物。

玻尿酸

說(shuō)起玻尿酸,大部分人都認(rèn)為是美容產(chǎn)品。事實(shí)上,玻尿酸在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為透明質(zhì)酸,廣泛應(yīng)用于骨科、口腔科、皮膚科等醫(yī)學(xué)學(xué)科中。針對(duì)骨關(guān)節(jié),正常人關(guān)節(jié)液成分中本身就含有透明質(zhì)酸,只不過(guò)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少,如果適時(shí)補(bǔ)充玻尿酸,可為關(guān)節(jié)提供良好的的潤(rùn)滑功能。

富含玻尿酸食物:蘆薈、蜂蜜、藍(lán)莓等。

小提示:

在日常生活中,可以通過(guò)攝取以上幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)減緩關(guān)節(jié)的衰老。但是:

不可過(guò)度依賴(lài)以上物質(zhì)的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)品、保養(yǎng)品,只能適量補(bǔ)充。

不能通過(guò)食補(bǔ)徹底代替專(zhuān)業(yè)治療,需要根據(jù)自己的實(shí)際情況,在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下,配合使用。

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