落枕、閃腰、抽筋、崴腳，幾乎每個人都邂逅過這些小意外，這些問題往往看起來并不嚴重，但是給我們的生活帶來了極大的不便，處理不當還會引發(fā)大問題。

一、閃腰

閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛；部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，隔天會疼痛加劇。閃腰還有可能是發(fā)生了小關(guān)節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出。

閃腰后如何處理？

盡快躺下

閃到腰后應(yīng)盡快躺下，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解。對于較嚴重的扭傷應(yīng)該臥床休息至少5-7天。休息是最關(guān)鍵最重要的一點，很多人往往忽視這點而導致閃腰反復(fù)發(fā)作或慢性腰肌勞損。

冷敷or熱敷

冷敷可以減少軟組織的腫脹出血，緩解疼痛。熱敷能改善血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。因為閃腰可能是軟組織的損傷也可能是椎間小關(guān)節(jié)的損傷，因此，需要專業(yè)的醫(yī)生判斷后才能決定是冷敷還是熱敷。

不可按揉

急性期不可盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織出血，或造成椎間盤損傷。

理療

疼痛痙攣癥狀改善后，可以適當?shù)刈鲆恍├懑?，加快組織修復(fù)。

用藥

外用藥有扶他林乳膏、巴布膏等，或口服消炎鎮(zhèn)痛類藥物。

如果僅有腰部疼痛，未出現(xiàn)腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀，此時不必著急前往醫(yī)院檢查。若出現(xiàn)上述壓迫神經(jīng)的癥狀，很有可能發(fā)生了腰椎間盤突出，建議前往醫(yī)院檢查。

二、落枕

一覺醒來，脖子酸痛，不能轉(zhuǎn)頭，這是落枕了。落枕后怎么處理的呢？有的人找人按一按，揉一揉，有的人甚至強迫自己轉(zhuǎn)頭，越疼越轉(zhuǎn)，認為活動活動就好了。其實這是不對的。

落枕后如何處理？

冷敷or熱敷

與閃腰類似，落枕可能是軟組織的損傷也可能是椎間小關(guān)節(jié)的損傷，因此，需要專業(yè)的醫(yī)生判斷后才能決定是冷敷還是熱敷。

適當按摩

注意是找專業(yè)按摩師來按，可別自己或找家人朋友來按摩。另外，上了年紀的人，建議不要選擇按摩。

適度活動

可以輕柔慢速地搖晃脖子，盡量在不產(chǎn)生疼痛的范圍內(nèi)活動，否則會加重落枕的癥狀。

理療

可以適當?shù)刈鲆恍├懑?，加快傷情康?fù)。

用藥

在醫(yī)生的指導下，可以選擇外用或內(nèi)服藥物來緩解疼痛。

如果落枕只是偶爾發(fā)生一次，可能只是睡覺姿勢不正確或枕頭不合適，照上述方法處理，基本都能康復(fù)；但如果經(jīng)常落枕，很有可能患上了頸椎病，建議到醫(yī)院就診。

三、崴腳

腳踝扭傷往往會損傷韌帶，嚴重的會導致骨折。很多人崴腳后，覺得還能走路就沒有足夠重視，結(jié)果后來發(fā)現(xiàn)常常崴腳，這是因為扭傷后踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶沒有完全愈合，變得松弛，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變?nèi)?，就容易?jīng)常出現(xiàn)崴腳。

崴腳后如何處理？

休息

扭傷后就不要繼續(xù)走路了，即使是輕度的扭傷，也要盡量減少走路。腫脹嚴重需要就醫(yī)。

冰敷

至今仍有不少人認為扭傷后應(yīng)熱敷，甚至拿紅花油使勁搓，這是非常錯誤的做法。較輕的崴腳后24-48小時內(nèi)應(yīng)該進行冷敷，以減少出血和腫脹。以后可以熱敷，促進局部組織液盡快吸收。

加壓包扎

踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)該視情況采取適當?shù)墓潭?，甚至需要用石膏或者支具固定，這需要請專業(yè)的醫(yī)生進行判斷。如果忽視固定，很可能會遺留下慢性疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況。

抬高患肢

躺著時適當墊高受傷的腳，以幫助消腫。

康復(fù)鍛煉

崴腳痊愈后建議找專業(yè)的康復(fù)師學習踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量鍛煉方法及平衡本體感覺訓練方法，預(yù)防再次崴腳。

四、抽筋

抽筋在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常出現(xiàn)，有時睡著覺或者跑著步，就突然抽筋了。抽筋的原因有很多，比如寒冷刺激、缺鈣、疲勞等等

抽筋后如何處理？

緩解抽筋的重點是“反方向用力”。抽筋時從反方向?qū)∪膺M行牽拉，抵消抽筋作用力。以運動時小腿發(fā)生抽筋為例：

第一步：

自己解決：坐在地上，彎曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一只手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引。緩緩地把抽筋的腿放平，繼續(xù)往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解。

他人幫助：抽筋的人坐著或者躺著。協(xié)助者一只手按住抽筋腿的膝蓋，另一只手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向TA的頭部方向推。

第二步：

輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸濕，在痙攣的肌肉上熱敷，或是泡熱水。

（這兩個步驟做完，基本上肌肉抽搐能得到很大緩解，如果還是沒有效果，建議去醫(yī)院就診。）