世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

“老寒腿”已經(jīng)成為繼脫發(fā)后現(xiàn)代人新的焦慮。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，中國關(guān)節(jié)炎已達(dá)1.2億人，幾乎每10人中就有一個(gè)，而且越來越年輕化了。

“我才27呀，老寒腿定時(shí)報(bào)道來了”

“老寒腿快受不住了”

“年輕時(shí)欠下的債，注定要用老寒腿來還”

年輕人夏天越來越依賴空調(diào)，而且不管天多冷都光腿，膝蓋積攢了大量涼氣，每逢下雨降溫膝關(guān)節(jié)就僵硬，一陣陣發(fā)疼。

注意防寒保暖就不會“老寒腿”了嗎？不一定！

老寒腿，病根在關(guān)節(jié)磨損！

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，尤其跑步時(shí)是體重4倍。30歲后，膝蓋就開始磨損老化了！

上班族久坐不動(dòng)，關(guān)節(jié)僵著不動(dòng)；隨著年齡增加，關(guān)節(jié)的自我修護(hù)能力逐漸降低！

樹老先枯，人老腿先衰！一旦膝關(guān)節(jié)被磨損，再加上寒氣入侵，會更加誘發(fā)關(guān)節(jié)炎發(fā)作，怕冷、疼痛、僵硬、無力、腫脹、行動(dòng)不便……（步履蹣跚，上個(gè)廁所都困難）

尤其是老年人本身關(guān)節(jié)就易退行性病變，如果在寒冷的時(shí)候沒有及時(shí)保暖就可能誘發(fā)疾病。陰冷天更是疼痛難忍！

而且膝蓋是一次性損耗品，老寒腿不可逆，拖得越久，膝蓋就更易出現(xiàn)功能性障礙，關(guān)節(jié)變形，行走困難。膏藥貼了不疼，不貼又疼，反反復(fù)復(fù)不得安寧！

所以，預(yù)防保護(hù)膝關(guān)節(jié)是重中之重！首先要給膝蓋減重減壓防磨損，然后一定要保暖！然而，我之前用過的更多的護(hù)膝卻是單一得只能保暖！

膝關(guān)節(jié)是人體重要的組成部分，如果膝關(guān)節(jié)損傷了，人會感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年輕的時(shí)候沒有好好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長，膝蓋就會出現(xiàn)退化、疼痛的狀況，“人老腿先衰”說的就是這個(gè)道理。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關(guān)節(jié)，該如何保護(hù)我們的膝蓋呢？

下面給大家介紹五個(gè)簡單的動(dòng)作，大家在工作間隙、茶余飯后都可以挑選一個(gè)動(dòng)作鍛煉一下。

靠墻靜蹲

背靠墻，雙腳雙膝與略寬于肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小于90度，遵循無痛原則。保持這個(gè)姿勢到堅(jiān)持不住后再休息，每天練習(xí)3~5次。

坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下。可雙腿同時(shí)進(jìn)行，也可以單腳交替進(jìn)行，每天練習(xí)5~10分鐘。

踮腳站立

腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重復(fù)5~10分鐘。

平躺蹬踩

平躺，雙腿抬起做蹬車動(dòng)作，重復(fù)10~20次，也可根據(jù)身體感覺調(diào)整次數(shù)。

熱敷

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進(jìn)行保養(yǎng)，能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷痛和肌肉拉傷。

當(dāng)然，光鍛煉可不夠，您在生活中可能有很多壞習(xí)慣正在悄無聲息地?fù)p壞膝關(guān)節(jié)，看看您中了幾條？

省膝蓋的爬樓方法

對于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受了損傷的朋友，上下樓梯是一件痛苦的事情，特別是下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)會承受壓力更大。最后再教大家如何不傷膝蓋上下樓梯。

1.上樓梯

讓肌肉力量稍強(qiáng)的腿先上臺階；

身體重心要略微前移；

用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；

膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，不要打直。

2.下樓梯

下樓梯盡量扶著扶手或者墻；

身體略微往后傾；

腳后跟先落地；