手腕僵硬，疼痛人，這時候要警惕腱鞘炎關(guān)節(jié)痛找上門了。
如果你經(jīng)常玩手機，又出現(xiàn)了雙手拇指屈伸不靈，拇指關(guān)節(jié)活動時“啪啪”作響，經(jīng)常出現(xiàn)酸、脹、痛，正常彎曲和提重物時疼痛難忍，那很可能患上了腱鞘炎。
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎的醫(yī)學名稱是“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”。
在腕部的橈側(cè)，也就是大拇指的一側(cè)，可摸到一個骨性隆起，稱為橈骨莖突。
在橈骨莖突部位有兩根肌腱通過（拇短伸肌腱與拇長展肌腱），這兩根肌腱都走向拇指，參與拇指的活動。在手腕部這兩根肌腱的外周，存在套管樣的結(jié)構(gòu)包裹肌腱，如同寶劍的鞘一樣，稱為腱鞘。
當手腕部經(jīng)常處于重復性或持續(xù)用力的狀況，會令肌腱與腱鞘間產(chǎn)生過度的摩擦與勞損，導致局部發(fā)生無菌性炎癥，腱周充血腫脹，腱鞘內(nèi)壓力增加，腱鞘反應性增厚，引起腱鞘炎。
腱鞘炎有哪些癥狀表現(xiàn)？
手腕部腱鞘炎的典型表現(xiàn)是：手腕用力或向小手指那邊偏斜時出現(xiàn)手腕橈側(cè)（拇指一側(cè)）疼痛，比如做提熱水瓶倒水的動作時出現(xiàn)明顯疼痛。
手腕大拇指根部還會出現(xiàn)腫脹和發(fā)熱，可摸到一個鼓包，壓著會有疼痛。
如何自我檢測是否患腱鞘炎？
什么情況會引起腱鞘炎？
1.經(jīng)常玩手機
如果經(jīng)常使用手機，手指和手部得不到休息的話，可能會導致腱鞘炎。
像下圖這樣雙手玩手機游戲，更易引起。
2.照顧嬰兒
照顧嬰兒導致的手腕部腱鞘炎非常普遍。
母親需要經(jīng)常懷抱嬰兒、哺乳、擠奶，時間久了都容易誘發(fā)此病。國外醫(yī)生常把這一疾病通俗地稱為“媽媽手”。而國內(nèi)通常是老人幫助自己的子女照顧嬰兒，可以稱為“奶奶手”或“姥姥手”。
3.激素變化
激素變化也是該病的常見誘因。女性常發(fā)生在懷孕、生產(chǎn)和哺乳期前后。激素的變化可導致腱鞘內(nèi)水腫，壓力增高，此時更容易因為勞損而發(fā)展為腱鞘炎。
4.其他情況
其他需要手腕和拇指長時間重復使用或用力的活動，也容易誘發(fā)手腕部腱鞘炎。
比如繡十字繡、織毛衣等。家務繁重的主婦或經(jīng)常需要掂勺掂鍋的廚師，也容易得這種疾病。
如何防治腱鞘炎？
得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不嚴重的，可以通過腕部熱敷、局部涂抹解熱鎮(zhèn)痛藥膏等，緩解疼痛癥狀，減輕炎癥，但最重要的是手腕要得到充分休息。
最好佩戴一個腕部的護具，有利于減少腕部的不良用力，也有利于炎癥消退。
手腕對手和手指的活動起著至關(guān)重要的作用，對手腕的保護卻時常被人們所忽視?？煲黄饘W習如何防止手腕僵硬和保養(yǎng)脆弱的關(guān)節(jié)吧!
在進行手腕活動訓練前，最好先轉(zhuǎn)動手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根據(jù)個人的舒適程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分鐘。
一、旋轉(zhuǎn)運動
1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下。
2.自然握拳，朝一個方向旋轉(zhuǎn)手腕30次，然后換另一方向旋轉(zhuǎn)30次，保持高頻率至手腕發(fā)熱。
3.正反兩向各旋轉(zhuǎn)30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動的同時，盡量大幅度旋轉(zhuǎn)手腕。
4.手心朝上，重復以上動作。
二、交叉運動
1.向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩只手靠近。
2.右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。
3.慢速深呼吸，手臂向下轉(zhuǎn)半圈，手伸至下巴處。
4.呼氣，動作復原。
5.重復動作10到20次，動作與呼吸同步。
6.交換兩手位置重復以上動作。
三、木偶運動
1.保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。自然握拳，將大拇指握于拳內(nèi)，手背朝上。
2.呼氣，同時將拳心轉(zhuǎn)動至外側(cè)，保持胳膊不動，感受手腕內(nèi)側(cè)的拉伸感。吸氣，同時拳頭復位。
3.呼氣，同時將拳心轉(zhuǎn)動至內(nèi)側(cè)，感受手腕外側(cè)的拉伸感。吸氣，同時拳頭復位。
4.深呼吸，重復以上動作3到5次。
四、伸展運動
1.保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。
2.左手手腕向下彎曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。
3.深呼吸，保持姿勢3到5分鐘的時間。
4.將手腕彎向另一個方向重復以上動作(手心朝外，手指向上指)。
5.換另一只手重復以上動作。
如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，現(xiàn)在就來試試吧。
適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測，其數(shù)值供參考。
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健客價： ￥331、置于陰涼干燥處保存； 2、請先在手腕、手肘處渝擦本品，若皮膚出現(xiàn)瘙癢、紅腫或其他不良反應者，建議立即停止使用本品:無異常反應省再直排涂于面部； 3、請放于嬰幼兒接觸不到的地方。
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