長時間跳廣場舞

廣場舞從誕生到席卷全國，迅速征服了大爺大媽，成為當下老年人鍛煉身體的一種全民運動健身潮流。但現(xiàn)在的廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用。

提醒

跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié)，

建議每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉涼后還要注意防寒保暖。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節(jié)拉伸活動可以解決，應先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應的訓練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節(jié)椎間盤老化，有關節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

提醒

此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

爬山鍛煉

登山容易損傷膝關節(jié)，下山時膝關節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節(jié)損傷的高發(fā)項目。

提醒

登高的過程中，膝關節(jié)的壓力明顯增大，膝關節(jié)反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關節(jié)疾病。

因此，老年人一定要量力而為。

頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。

提醒

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

提醒

對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。