目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！

關(guān)節(jié)壽命只有60年！

關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不過只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養(yǎng)，沒準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛。

可以把關(guān)節(jié)比作車，“寶馬和夏利的壽命當(dāng)然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準(zhǔn)能跑上好幾年。

所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使，且行且珍惜！

關(guān)節(jié)疼痛，是每個(gè)人都會(huì)遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……以后這些疼痛不用再忍受了！

以下行為最傷關(guān)節(jié)！

1、下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

2、頻繁爬山、爬樓

我們經(jīng)常在報(bào)紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因?yàn)槔夏耆嗽谂郎綍r(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。

人們也會(huì)有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。

所以對(duì)于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

3、跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4、水泥地上跳繩

關(guān)節(jié)軟骨大概有1~2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對(duì)不會(huì)在水泥地上跑步的。

而我們卻經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。

這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

5、長時(shí)間伏案

長時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。

年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

有效緩解關(guān)節(jié)痛的方法：日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子！收藏下面這些關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。以下三個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

1、頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。大家這樣走：“希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。”

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。特別承諾：“你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后，明天頸椎就會(huì)很爽。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

2、腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效緩解。