最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是看你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率：

健康且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次；

中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。

現(xiàn)在的手環(huán)、智能手表、運(yùn)動(dòng)APP等設(shè)備都能簡(jiǎn)單測(cè)出你的心率，正常人在安靜狀態(tài)下的心跳在每分鐘60-100次，大家可以以此大致估算一下自己平時(shí)“刷步數(shù)”時(shí)，有效性有多高。

如何避免步行帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷?

1.選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場(chǎng)作為鍛煉場(chǎng)地，這樣能起到一定的緩沖和保護(hù)作用。

2.注意行走的姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來(lái)的力線異常，引起關(guān)節(jié)的磨損和局部的受力過(guò)大。

走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

3.遵循循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

4.步行鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅(jiān)持，建議及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生處就診。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笥幸粭l繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時(shí)收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向后塌?？梢宰屌笥褟膫?cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

腳步：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對(duì)腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷。

對(duì)身體有好處的3種走法

一字步

走一字步也叫走貓步，也就是平常說(shuō)的模特步，左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。

因?yàn)樽咭蛔植降臅r(shí)候會(huì)頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)、增強(qiáng)腰部力量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，很適合便秘的朋友。

踮腳走

當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動(dòng)，鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，增強(qiáng)小腿肌肉力量。

“10點(diǎn)10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。

這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

總之，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)在于循序漸進(jìn)，因人而異。

對(duì)于正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，完全不必拘泥于“刷”夠6000步或多少步的有效步數(shù)，同樣的距離，跑步比走路的運(yùn)動(dòng)效果要好，因?yàn)榕懿綍r(shí)的速度、心率和強(qiáng)度都比走路要高很多。

對(duì)于現(xiàn)在時(shí)間很緊張、生活節(jié)奏很快的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，跑步顯然是一個(gè)更省時(shí)、更高效的運(yùn)動(dòng)方式。