一到冬天，很多女性就頻頻出現(xiàn)腰痛的癥狀，很多人不堪其擾。為什么女性會(huì)經(jīng)常性腰痛？又要如何養(yǎng)腰護(hù)腰呢？

怎樣自測(cè)腰齡

1、大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；

2、大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。

如果以上兩點(diǎn)都中了，您的“腰齡”很可能超標(biāo)了。

女性為什么更易腰疼

由于女性特殊的生理構(gòu)造，使得出現(xiàn)腰痛的幾率比男性高很多。腰痛分很多種，不同的痛感預(yù)示著不同的病況。其中，最常見(jiàn)的是腎虛腰痛，表現(xiàn)為整個(gè)腰部腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒引起。

血淤性腰痛

此類腰痛是腰肌勞損或扭傷引起，癥狀表現(xiàn)為綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。女性每月失血過(guò)多，孕育生產(chǎn)都會(huì)損傷腎氣，出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

寒濕性局部淤血

這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛

這是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

病理性的腰疼應(yīng)及時(shí)就診，而有一些生活習(xí)慣引起的腰疼我們可以通過(guò)按摩有效緩解。

腰疼怎么辦

從中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)，如果把人按照頭頸、軀干、四肢分為三段的話，其實(shí)手或者上肢還有腳掌和下肢也都能劃分成三段，如手就可以分為指段、掌段、腕段。

按照這種全息對(duì)應(yīng)的理論，找到手上和腰疼對(duì)應(yīng)的全息穴進(jìn)行按壓揉捏，同時(shí)搖晃腰部能起到緩解腰疼的作用。

日常預(yù)防腰痛的措施

月經(jīng)期、生孩子等都會(huì)損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。還要盡量少穿過(guò)高的鞋，避免增加腰部的勞累，同時(shí)生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

總結(jié)一下，以下四點(diǎn)要牢記！

1、保持充足的睡眠，床墊不要太軟，側(cè)臥雙腿彎曲的姿勢(shì)最為合適，可以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

2、避免久站久蹲或彎腰。

3、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，經(jīng)常做一些腰部活動(dòng)，讓腰肌舒展放松。

4、平常要注意腰部的保暖，以免腰部受風(fēng)受涼。

冬季氣溫低，寒冷使腰部肌肉組織內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣、缺血，降低對(duì)骨骼的保護(hù)，容易出現(xiàn)腰痛，甚至引發(fā)腰突的情況。所以平時(shí)可以做一些拉伸動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉和韌帶，預(yù)防腰突。

7個(gè)拉伸動(dòng)作，預(yù)防腰突

大腿內(nèi)側(cè)拉伸

俯臥壓腿拉伸姿勢(shì)可以拉伸小腿，對(duì)于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人俯臥壓腿拉伸是最合適的康復(fù)動(dòng)作了。

動(dòng)作：

身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

膝蓋韌帶拉伸

坐姿抓腳拉伸動(dòng)作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動(dòng)作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。

動(dòng)作：

身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左腿大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

小腿根部拉伸

對(duì)墻提腳拉伸動(dòng)作可以拉伸促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，對(duì)于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

動(dòng)作：

左腿向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。

髖部拉伸

站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過(guò)度的拉伸。

動(dòng)作：

自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平的平面上，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時(shí)由髖部開(kāi)始緩緩的向前屈體，感覺(jué)到左腿后部的拉伸后保持5~15秒鐘，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

大腿拉伸

城墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯(cuò)誤站姿。

動(dòng)作：

身體自然站立，左手撐住墻面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腳向上提拉，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

腹股溝拉伸

站立壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

動(dòng)作：

自然站立，右腿抬高將前腳掌放在一個(gè)固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺(jué)到左腿的拉伸后保持5~15秒鐘后再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

腰后部拉伸

坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。

動(dòng)作：

自然坐姿，上身呈一條直線。屈膝，兩個(gè)腳掌對(duì)貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。

重要提醒：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時(shí)并不可過(guò)力，如果感到不適時(shí)應(yīng)停止鍛煉，并盡快到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。