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如何矯正O型腿 后退步糾正法夾物下蹲

2019-11-17 來源:鄭醫(yī)骨二科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小孩子由于髖臼不穩(wěn)以及軟骨化在3-4歲之前一般都會(huì)有輕度的O型腿,但隨著年齡的增長,下肢力量足夠強(qiáng)壯在爬行,走動(dòng)的過程中,雙腿會(huì)重新發(fā)展正確的力線來承重。但當(dāng)5-6歲之后,如果依舊是O型腿那么就可以考慮醫(yī)學(xué)干預(yù)。

o型腿,在醫(yī)學(xué)上稱為”膝內(nèi)翻”(genuvarum)。就是以兩下肢自然伸直或站立時(shí),兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的體態(tài)特征。o型腿患者會(huì)因?yàn)槊劰浅兄夭痪?,發(fā)現(xiàn)走路或是跑跳的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)會(huì)承受大量的壓力,進(jìn)而引起一系列的運(yùn)動(dòng)損傷。于此同時(shí),也深深的影響著腿的美觀。

小孩子由于髖臼不穩(wěn)以及軟骨化在3-4歲之前一般都會(huì)有輕度的O型腿,但隨著年齡的增長,下肢力量足夠強(qiáng)壯在爬行,走動(dòng)的過程中,雙腿會(huì)重新發(fā)展正確的力線來承重。但當(dāng)5-6歲之后,如果依舊是O型腿那么就可以考慮醫(yī)學(xué)干預(yù)。

O型腿的常見分型

類型1

這類人會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)髕骨軌跡相對(duì)向內(nèi),股骨內(nèi)旋,常見于女性,以及肌力薄弱的男生。此同時(shí)類型可能伴隨著膝關(guān)節(jié)超神,或是走路內(nèi)八字,足外翻等等系列代償問題。

tips:

股骨內(nèi)旋型的0型腿治療思路

1、松解,牽拉臀中小肌,闊筋膜張肌,髂脛束

2、訓(xùn)練髂腰肌離心能力;訓(xùn)練臀部

3、矯正膝超伸,矯正扁平足

4、步態(tài)矯正

類型2

這類人會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)髕骨軌跡相對(duì)向外,股骨外旋,常見于足球運(yùn)動(dòng)員以及其他長時(shí)間跑跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般此類人會(huì)代償至外八字腳扁平足足外翻等等

tips:

拉伸松懈髖外旋肌群

訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌群

強(qiáng)化臀中肌、臀小肌(提高骨盆穩(wěn)定性)

矯正方法?

O型腿的矯正方式包括:手術(shù)、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊,肉毒素注射等。

手術(shù)適應(yīng)于有骨性畸形的患者。通過手術(shù)截骨+內(nèi)固定矯形,可以馬上恢復(fù)正常的肢體力線及外觀。

非手術(shù)療法:

一般來說物理治療師會(huì)通過簡單的功能測試來確定類型并進(jìn)行針對(duì)性的矯正,因?yàn)槌艘陨?種類型還有其他例外

而且一部分可能是骨骼畸形原因,那么需要骨科醫(yī)療手段的介入

下面我教下如何簡單矯正吧~

1,后退步糾正法。

向后邁步走,要注意的是盡量要讓腳跟先著地,路線走直。每次走10-15步。每日5-10次

2,夾物下蹲

在雙膝中間夾上一本書或是一個(gè)彈力球球,然后進(jìn)行微蹲動(dòng)作來矯正O型腿。

此動(dòng)作大概進(jìn)行10-15次每日3次

一般的問題的話經(jīng)過上面的尋大部分可以改善,與此同時(shí)每日走路的時(shí)候主要必須注意的是。不要外八

足趾指向前,目視前方,抬胸腹部繃緊

走路時(shí)候膝蓋不要外轉(zhuǎn)或內(nèi)扣

3,針對(duì)股骨外旋型的O型腿,適用于強(qiáng)壯的男性。

可以進(jìn)行泡沫軸松懈髂脛束,以及髖外旋肌群的牽拉

1,泡沫軸放松髂脛束

2,髖外旋肌群牽拉

保持時(shí)間大約為20-40秒每日3-4次

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