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如何避免坐骨神經(jīng)痛 小腿甚至足底疼痛

摘要:穩(wěn)定是避免坐骨神經(jīng)痛的重要方式除腫瘤、結(jié)核等病變,對(duì)于腰椎間盤突出、椎體滑脫等腰椎退變的患者,保持腰椎的穩(wěn)定性是非常重要的,只有腰椎穩(wěn)定,才可以保證避免對(duì)神經(jīng)的刺激從而減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作。

很多腰椎病的患者會(huì)有臀部、大腿、小腿甚至足底的疼痛、麻木,很多人大概了解這是坐骨神經(jīng)痛的表現(xiàn),但是具體情況可能并不清楚,今天我們就來著重講一下。

我們的大腦好比是一個(gè)電站,從這個(gè)電站中延伸出一條粗粗的電纜,也就是我們說的脊髓,脊髓在一塊塊脊椎骨組成的椎管內(nèi)向下走行,從頸椎走到胸椎,從胸椎又走向腰椎,在每塊椎骨之間,脊髓這根大電纜都分叉出很多的細(xì)小的神經(jīng),在腰椎和骶椎,這些細(xì)小的神經(jīng)主要匯聚成坐骨神經(jīng),而坐骨神經(jīng)又穿過坐骨孔,經(jīng)過梨狀肌下面,走在大腿的后方,在膝關(guān)節(jié)的腘窩處,坐骨神經(jīng)又分成脛神經(jīng)與腓總神經(jīng),脛神經(jīng)走在小腿的正后方,向下支配到足部;腓總神經(jīng)則走在小腿外側(cè)。

于是,當(dāng)腰椎出現(xiàn)問題,壓迫到腰椎的神經(jīng)分叉處時(shí),就會(huì)在相應(yīng)的部位出現(xiàn)疼痛或者麻木的癥狀。并且當(dāng)神經(jīng)受到卡壓時(shí)間過長時(shí),還會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮,腿無力等癥狀。

所以,腰椎就像是一個(gè)電源的開關(guān),只要腰椎出現(xiàn)問題,坐骨神經(jīng)分布的區(qū)域就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的疼痛。

坐骨神經(jīng)疼痛有哪些特點(diǎn)

疼痛多呈持續(xù)性鈍痛,偶有發(fā)作性加劇

痛是以坐骨神經(jīng)的分布路徑和區(qū)域產(chǎn)生串痛

發(fā)作性疼痛呈燒灼樣和刀刺樣性質(zhì),且常在夜間加劇

有些坐骨神經(jīng)痛患者咳嗽,打噴嚏和用力時(shí)疼痛加劇

哪些原因會(huì)打開腿疼的開關(guān)

椎間盤突出

椎管內(nèi)腫瘤

椎體轉(zhuǎn)移瘤

腰椎結(jié)核

腰椎管狹窄等

梨狀肌綜合征

骶髂關(guān)節(jié)炎等。

穩(wěn)定是避免坐骨神經(jīng)痛的重要方式

除腫瘤、結(jié)核等病變,對(duì)于腰椎間盤突出、椎體滑脫等腰椎退變的患者,保持腰椎的穩(wěn)定性是非常重要的,只有腰椎穩(wěn)定,才可以保證避免對(duì)神經(jīng)的刺激從而減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作。

1、休息

疼痛時(shí)臥床休息,減少彎腰、搬重物等活動(dòng)。

2、增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性

喬氏運(yùn)動(dòng)

仰臥位,雙腿屈曲,雙手放在身體兩側(cè)腰背部及臀部用力,使臀部離開床面,盡量停挺直身體,并保持平衡。每天3組,每組10-20次,每次10秒。

蛤蟆功

患者四點(diǎn)跪位,緩慢勻速呼吸,呼氣時(shí)將肚子用力收到最大程度,吸氣時(shí)放松。每日3次,每次2-3。

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