絕對干貨膝蓋損傷知識一網(wǎng)打盡膝蓋

2019-11-13 來源：北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骼脛束炎，是一種由于骼脛束與大腿骨的外側(cè)摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側(cè)部位會感到緊張、不適，并漸漸出現(xiàn)疼痛感覺。這種疼痛在跑步時候很容易出現(xiàn)，休息一會會有好轉(zhuǎn)，但是繼續(xù)跑步疼痛會再次出現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)是人體運動鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，同時也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。特別是跑步時，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此膝關(guān)節(jié)是跑步中易損傷部位之一。

膝蓋的結(jié)構(gòu)

膝蓋是由骨頭和韌帶組織的關(guān)節(jié)。韌帶有著穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，幫助我們做各種動作的重要作用。

膝蓋損傷分類

運動外傷

跑步時摔傷，與人沖撞，瞬間承受巨大的外力，從而造成的受傷。膝蓋的常見運動外傷有韌帶損傷，半月板損傷等。

1、內(nèi)側(cè)側(cè)副韌帶損傷

原因：跑步時候膝蓋外側(cè)收到強烈的沖擊或者膝蓋向下強烈地扭曲，很容易發(fā)生。

2、外側(cè)側(cè)副韌帶損傷

原因：摔倒時候，從膝蓋內(nèi)側(cè)收到強烈的沖擊而引發(fā)。

3、前十字韌帶損傷

原因：跑步時急?；蛘呒鞭D(zhuǎn)向時候容易扭傷膝蓋。膝蓋下方后側(cè)收到強烈的沖擊時也容易發(fā)生。

4、后十字韌帶損傷

原因：膝蓋下方劇烈接觸較硬物體時候易發(fā)生。

一旦受傷，要記得及時采取RICE（安靜、冷卻、壓迫、抬高）應(yīng)急處理。

運動損傷

過量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷。膝蓋的運動損傷有脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨病、彈跳膝、骼脛束炎等。

1、是膝蓋韌帶炎（彈跳膝）

常見于已經(jīng)過了成長期的跑者，因為反復(fù)的跳躍性動作使膝蓋承受負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝蓋韌帶和大腿四頭肌疼痛。

2、是脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨病

常見于長期的跑者，膝蓋韌帶與脛骨的鏈接部分剝落并引發(fā)炎癥。

3、是骼脛束炎

是一種由于骼脛束與大腿骨的外側(cè)摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側(cè)部位會感到緊張、不適，并漸漸出現(xiàn)疼痛感覺。這種疼痛在跑步時候很容易出現(xiàn)，休息一會會有好轉(zhuǎn)，但是繼續(xù)跑步疼痛會再次出現(xiàn)。

預(yù)防膝蓋疼痛

通過進行大腿的伸展運動可以預(yù)防受傷及消除疲勞。

1、大腿前側(cè)伸展法

坐在地板上，兩腳并攏向前方伸展將雙手置于臀部兩側(cè)支撐身體，將任意一側(cè)的膝蓋彎曲；將腳后跟置于臀部旁邊。一邊吐氣，一邊慢慢將身體向后仰；雙手肘部貼住地面，并保持該姿勢；請注意不要抬起膝蓋和腰部；另一側(cè)也重復(fù)相同動作。可以嘗試將伸展的腳直立起來。這樣能讓大腿得到充分的伸展；另一側(cè)也重復(fù)相同動作。

2、大腿前側(cè)伸展法

將兩腳腳后跟并攏，身體站直，彎曲右側(cè)膝蓋，右手抓住右腳的腳步；注意保持平衡。再加上左手，用兩只手抓住右腳的腳背；背部伸直，把右腳的腳后跟往臀部提拉；膝蓋往腿軸的后面拉；另一側(cè)也重復(fù)相同動作。側(cè)臥在地面上；曲右側(cè)膝蓋，右手抓住右腳的腳背；左手向頭部上方伸展；將腳后跟往臀部提拉，將膝蓋向后方提拉。

3、大腿后側(cè)伸展法

仰臥之后將膝蓋立起；右側(cè)膝蓋保持彎曲狀態(tài)向上抬，兩手抓住右腳腳踝的上方一點部位；將右腳抬起，讓右側(cè)膝蓋慢慢伸展。抬起右腳時，將其拉往胸部方向；

讓右側(cè)膝蓋慢慢伸展，如果感到大腿后側(cè)正在伸展的話，就暫時保持該姿勢靜止；邢臺張漢臣派小兒推拿班10月20日—23日舉行--點擊查看另一側(cè)也重復(fù)相同動作。嘗試將抬起的腳的膝蓋完全伸展。不只是大腿后側(cè)，連小腿肚也能得到一定程度的伸展。

4、大腿后側(cè)伸展法

準(zhǔn)備一張高度到襠部左右的桌子或椅子；背部伸直，保持直立狀態(tài)將右腳腳踝置于桌上一邊吐氣，一邊慢慢將身體前屈；如果伸展的腿的大腿后側(cè)有被拉伸的感覺，就暫時保持該姿勢靜止；上身傾斜度根據(jù)自身條件進行調(diào)節(jié)，不要勉強。

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