一個成年人，一天的睡眠時間，正常應該在7~9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在床上度過的。

大多數(shù)人睡醒后會感覺輕松，但也有一部分人睡醒后反而會頸酸肩痛，甚至幾乎所有人都有過“落枕”的經(jīng)歷。

這意味著，在睡眠的時候，你的頸椎并非時刻享受放松狀態(tài)，而造成落枕等頸椎不適的原因竟然是——枕頭。

那么，怎么樣枕枕頭才是正確的？

一個原則：枕頭不是用來墊頭的，而是用來墊脖子的。

枕頭用錯，非?？膳拢?/p>

1.頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當于整個睡眠過程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2.腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處于供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。

3.猝死

枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。

4.影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

5.視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關系。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經(jīng)。

最終導致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴重時甚至會導致患者失明。

6.高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。

現(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

7.肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

8.失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調節(jié)，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

9.打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。

枕頭的作用在于維持頸椎的生理曲度

記住一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那么枕頭的高度應該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線上。