人老腳先衰，腳就像房屋的根基，根基歪了，全身健康都受影響！腳部問題很容易被忽視，不同部位有不同問題，以下“五大健康問題”尤其要注意。

腳踝：總崴腳多是踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)

很多人腳崴了之后不注意，之后常常“打軟腿”：不僅走路不得勁兒，還經(jīng)常崴腳，這多半是因?yàn)閾p傷后得不到有效治療的韌帶，韌帶松弛導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，所以容易崴腳。

那么，治療的方向主要就是如何增強(qiáng)韌帶的穩(wěn)定性，建議多做勾腳訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。

勾腳訓(xùn)練：坐位，腿伸直，腳尖上勾，達(dá)到極限后維持10秒，然后緩慢放松5秒每天15次。

平衡訓(xùn)練：一般腳踝扭傷后，腳的平衡能力也會降低，這很容易造成踝關(guān)節(jié)的二次扭傷。因?yàn)楫?dāng)腳能夠站立時(shí)，就可以開始平衡訓(xùn)練。受傷的腳單腿站立，保持平衡10~30秒，緩慢放下，每天3組，每組20次。

經(jīng)過三個(gè)月到半年的鍛煉，部分容易崴腳的情況就能得到改善，可如果還是容易崴腳，可以去醫(yī)院做微創(chuàng)的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定修復(fù)手術(shù)。

足跟：足跟痛八成是跖腱膜炎

早上剛下地后走出第一步就感覺足跟特別疼，這是足跟痛的典型癥狀，在中老年人群中很常見。導(dǎo)致足跟痛有多方面的原因，但80%的是由跖腱膜炎引起的。長時(shí)間行走、過度負(fù)重，都會引起跖腱膜的勞損，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而出現(xiàn)疼痛。

緩解足跟痛記住“三字訣”。

減：減少跟部負(fù)重刺激。選擇騎自行車或游泳來取代走路或慢跑，既可以達(dá)到鍛煉的目的，又不會傷及病腳。

穿：鞋宜選寬松的軟底鞋。走路時(shí)在足跟部加上厚的軟墊，或用足跟墊，以減少對足跟的刺激和損傷。

熱：晚上臨睡前可用熱水泡腳半小時(shí)左右，可以改善局部的微循環(huán)，對于緩解疼痛很有幫助。

腳掌：腳墊厚可能是穿鞋不當(dāng)

很多老人腳底有厚厚的腳墊，這除了和腳畸形、長時(shí)間負(fù)重行走有關(guān)外，多數(shù)和穿鞋不當(dāng)，長時(shí)間擠壓摩擦有關(guān)。

足底皮膚對鞋子是否合腳非常敏感。如果穿了不合腳的鞋，在拇趾內(nèi)側(cè)和小足趾的外側(cè)常產(chǎn)生腳墊；如果長期穿較硬的平底鞋，足后跟及其周圍常產(chǎn)生腳墊；如果鞋子太松，腳在鞋內(nèi)“晃蕩”，足前內(nèi)側(cè)承受壓力和摩擦，就會在前足底產(chǎn)生腳墊。

所以，防止腳墊產(chǎn)生，首先要選一雙寬松、透氣、舒適、柔軟、大小合適的鞋子。

腳趾：大腳趾無法翹起查查腰

在自然站立的情況下，如果你想抬起大腳趾，大腳趾卻不聽使喚，無法翹起，這時(shí)最好查查腰部。

骨科專家表示，這往往是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號，特別是四、五的椎間盤突出。一旦腰椎的神經(jīng)根受到壓迫，傳導(dǎo)到遠(yuǎn)端的大腳趾就會出現(xiàn)麻木感。

此外，還有腳趾抽筋的問題，腳趾抽筋病因很多，不只是缺鈣那么簡單，腳部血流量下降、運(yùn)動過量、肌肉疲倦等可能導(dǎo)致腳趾抽筋。另外，還有一種情況常被忽視，那就是血管問題，即抽筋的內(nèi)在原因。當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。

足弓：走路總腳疼自查下足弓

足弓，就像腳面的一座拱形橋。有了足弓，腳才能富有彈性。既可吸收地面的沖擊力量，又可更好地推動人體活動。腳的足弓大致分為三種：正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓，選鞋也有不同的講究。穿不對鞋很容易走路腳疼。

正常足弓：自測足弓的時(shí)候，要保持“外八字”的站姿，方便觀察。當(dāng)腳踩在地面時(shí)，將手指伸進(jìn)去，空間正好容納一個(gè)指頭。那說明我們的足弓是正常的。正常足弓選鞋范圍相對寬泛，各種類型的鞋都能適應(yīng)。

扁平足：如果腳正常踩地，足弓缺失，腳底緊貼地面，嚴(yán)絲合縫，這就是平足。扁平足患者比較適合穿厚、軟、有彈性的鞋子。

高足弓：如果足弓與地面間隙能塞進(jìn)去2個(gè)手指頭，那就是高足弓。高足弓患者選擇有一定足弓支撐，系帶類的鞋子，可自由調(diào)節(jié)鞋面的高度；選擇厚軟有彈性的鞋子，可對腳部起到緩沖作用。