腰酸背痛是現(xiàn)代人生活中常見的問題，日常的行走和坐立的姿勢不正確，對椎骨也是一種負(fù)擔(dān)。

再加上我們很多人缺乏運(yùn)動(dòng)或過度肥胖，加重了椎骨的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)腰痛。

下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠壓，腰腹區(qū)域的肌肉受力不平衡導(dǎo)致，多在久坐的辦公族中出現(xiàn)。

如果我們無法避免久坐，慢慢地，我們的肩頸和下腰背部的感覺越強(qiáng)烈，疼痛就會(huì)加劇，嚴(yán)重者會(huì)影響正常生活。

所以，要想緩解下腰背部疼痛，可以選擇拉伸腰背部肌肉，增強(qiáng)腰腹力量，平常也要改善不正確的坐姿，減少坐立的時(shí)間。

今天給大家分享一組坐在椅子上就可以拉伸的鍛煉方法，緩解身體疼痛，釋放壓力，效果超好！

注意，體弱者及患者朋友請?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)及家人陪伴下嘗試，注意不要拉傷。

第一個(gè)動(dòng)作

坐于椅子邊，手放于膝蓋上；

吸氣，提起坐骨，提胸腔抬頭；

呼氣，拱背低頭，眼睛向肚臍看去；

做動(dòng)態(tài)練習(xí)8組，讓脊柱均勻伸展。

第二個(gè)動(dòng)作

坐姿，環(huán)抱住后腦勺雙手十指相扣；

手肘朝兩側(cè)打開，吸氣，打開胸腔；

呼氣，向右側(cè)屈，感受左側(cè)拉伸；

左右交替練習(xí)，重復(fù)10組。

第三個(gè)動(dòng)作

坐在椅子上，雙腳放于地面；

吸氣，右腿向上靠近腹部；

環(huán)抱住小腿前側(cè)雙手十指交扣；

身體微微后傾加深伸展；

保持8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

第四個(gè)動(dòng)作

坐姿，左大腿交叉放于右大腿上；

吸氣，延展脊柱向上；

呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左；

左手放于臀部后側(cè)椅子上；

右手抵在左膝外側(cè)加深扭轉(zhuǎn)；

保持8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

第五個(gè)動(dòng)作

坐姿，雙臂側(cè)伸展與肩膀呈一條直線；

屈手肘，手掌握拳，掌心朝外；

呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手肘向后；

吸氣，身體回到中間，手臂向下；

抬右腿向上找向天花板，右腿伸直；

呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)；

左右交替練習(xí)，重復(fù)10組。

第六個(gè)動(dòng)作

坐姿，屈手肘，大小臂彎曲90°；

腹部收緊，呼氣，肩胛骨收向中線；

保持3秒，吸氣，放松，重復(fù)10組。

是不是還挺簡單的？

以上動(dòng)作不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致我們的大腿和臀部的肌肉，讓我們的體態(tài)更健康，一舉多得！