秋季到了，很多人會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己的關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋。天氣一寒，膝蓋就痛，整個(gè)人都不好了。

膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)年的磨損，最容易老化，老化后的膝關(guān)節(jié)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率相對(duì)較大，因此老年人到了秋季應(yīng)特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

人體的“天氣預(yù)報(bào)”

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是指由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。本病多發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人;可單側(cè)發(fā)病，也可雙側(cè)發(fā)病。

進(jìn)入秋季，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，這時(shí)，膝關(guān)節(jié)有毛病的人要十分當(dāng)心了。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹疼痛和行動(dòng)不便，常因秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，且多年治療無(wú)效。

誒，我這膝蓋啊，簡(jiǎn)直比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)，只要開(kāi)始隱隱作痛，就是天氣轉(zhuǎn)涼或要下雨了。

關(guān)節(jié)部位有病變時(shí)，這個(gè)部位會(huì)對(duì)寒冷特別敏感。霜降節(jié)氣天氣逐漸變冷，寒冷天氣下，由于血管收縮，血液循環(huán)不暢，會(huì)引起骨性關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)，加劇關(guān)節(jié)疼痛。

這類人的膝蓋要特別當(dāng)心

中老年人

中老年為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的主要患病人群。

肥胖人群

肥胖人群體重超負(fù)荷，容易增加身體各關(guān)節(jié)的壓力，加劇磨損，同時(shí)肥胖會(huì)引起體內(nèi)脂質(zhì)代謝、炎癥代謝等異?；钴S，加速膝骨關(guān)節(jié)炎。

年輕時(shí)是運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者、模特等

這類人群由于職業(yè)原因，膝關(guān)節(jié)磨損多、損傷大，因而更容易患病。

年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人群

膝關(guān)節(jié)受傷會(huì)直接影響到軟骨和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，提早產(chǎn)生磨損，因而可能提前骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病時(shí)間。

合理的體育鍛煉很重要

那么我們應(yīng)該如何正確預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎呢?

第一要控制體重，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)受傷;

第二要注意腿部的保暖，避免腿部直接被冷風(fēng)吹;

第三要進(jìn)行合理的體育鍛煉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

久坐或久立的人，平日應(yīng)當(dāng)要注意多活動(dòng)腿和腰部，以加強(qiáng)血液循環(huán)。值得注意的是，關(guān)節(jié)已有不適感的人群，不要選擇“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯、蹲起等膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，以避免或減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

經(jīng)常有患者來(lái)問(wèn)：“醫(yī)生，我平常經(jīng)常鍛煉身體爬爬樓梯、跑跑步什么的，可不可以啊?”對(duì)此，小編想說(shuō)：

那么，哪些鍛煉方法適于膝關(guān)節(jié)不適的人群?

適當(dāng)注重股四頭肌的鍛煉

第一種方法：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持3~4秒，每分鐘做10次，連續(xù)做3~4分鐘，每天可重復(fù)做3~4遍。

第二種方法：靠墻靜蹲，它對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉，康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。你只需靠墻半蹲保持這個(gè)動(dòng)作就可以，每天練習(xí)10-15分鐘，可以分多次完成。注意：膝蓋不超腳尖，大小腿大于等于90度，膝關(guān)節(jié)平行。

選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小的有氧運(yùn)動(dòng)

比如自由泳、慢跑等。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,在水中走走也很好。

溫馨提示

鍛煉時(shí)要注意身體反應(yīng)及自我感覺(jué)，量力而行，膝蓋不好要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。另外膝關(guān)節(jié)有疾病不適者最好先咨詢醫(yī)生哦~