經(jīng)常這樣做膝蓋治不好容易損傷膝關(guān)節(jié)

2019-10-31 來(lái)源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：護(hù)膝通過(guò)勒緊周?chē)M織，可以外在的讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，因此可以短時(shí)間內(nèi)減輕疼痛及膝關(guān)節(jié)無(wú)力癥狀。但是如果長(zhǎng)期佩戴，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪鈴U用性萎縮，反而會(huì)增加癥狀。

很多膝關(guān)節(jié)疼痛的病人，拍片子看起來(lái)不是很?chē)?yán)重，但用盡了各種保守治療的辦法，效果都不好。這是什么原因呢，這個(gè)時(shí)候就該自我反省一下了，自己的日常生活哪些不良行為影響了關(guān)節(jié)的命運(yùn)。

日常生活中的不良行為一樣決定著關(guān)節(jié)的命運(yùn)。因?yàn)閺臅r(shí)間軸線(xiàn)上來(lái)說(shuō)，吃藥、注射、理療這類(lèi)醫(yī)療行為都是暫時(shí)的，而習(xí)慣卻在對(duì)自身的關(guān)節(jié)產(chǎn)生長(zhǎng)久的影響，最終導(dǎo)致癥狀反反復(fù)復(fù)。

下面就給大家普及普及日常生活中，哪些行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。

1.長(zhǎng)時(shí)間膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)

①久蹲

②久跪

③喜歡盤(pán)腿

以上這些行為，都讓膝關(guān)節(jié)處于長(zhǎng)時(shí)間的彎曲，這樣軟骨的正常代謝受到阻礙。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有血液供應(yīng)，全靠關(guān)節(jié)液的營(yíng)養(yǎng)。關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)壓力變化，這種壓力變化促使關(guān)節(jié)液中的營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)入軟骨，同時(shí)幫助軟骨排出廢物。但如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，壓力變化就會(huì)消失，從而影響關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)代謝。而長(zhǎng)時(shí)間的彎曲膝關(guān)節(jié)，還會(huì)加重關(guān)節(jié)壓力，進(jìn)一步影響營(yíng)養(yǎng)代謝。

解決方法：

可以將衣物放在高處清洗，使用帶桿的工具清潔地面；

從而避免長(zhǎng)時(shí)間彎曲膝關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘）盤(pán)腿或彎曲膝關(guān)節(jié)后，要及時(shí)伸直活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

2.膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大

①長(zhǎng)期負(fù)重

長(zhǎng)期搬運(yùn)過(guò)重的物品，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過(guò)度負(fù)荷過(guò)重，加速軟骨磨損和降解，引起炎癥反應(yīng)，出現(xiàn)疼痛。

解決方法：

使用推車(chē)等輔助工具搬運(yùn)。

②肥胖

肥胖會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷急劇增加，有研究顯示，體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)增加4公斤！

評(píng)價(jià)是否肥胖可以參考BMI：

BMI＝體重÷身高2，體重的單位是公斤，身高的單位是米。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超過(guò)30就是肥胖。肥胖患者通過(guò)減肥，讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重減小，從而使癥狀慢慢改善。

解決方法：

合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

3.過(guò)度使用

爬山、爬樓梯，以及跑跳。

這些都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過(guò)度負(fù)荷過(guò)重，加速軟骨磨損和降解，引起炎癥反應(yīng)，出現(xiàn)疼痛。

解決方法：

爬山可以使用手杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)壓力；避免過(guò)多爬樓梯；跑步時(shí)穿著舒適的跑鞋，制定合理的路線(xiàn)和鍛煉計(jì)劃。

4.不注意保暖

膝關(guān)節(jié)周?chē)鷽](méi)有豐富的肌肉和脂肪，基本就是“皮包骨頭”，寒冷會(huì)刺激血管收縮，阻礙關(guān)節(jié)滑膜分泌關(guān)節(jié)液。從而影響軟骨的正常代謝。

解決方法：

要風(fēng)度更要溫度，注意保暖，適當(dāng)添加衣物。

5.長(zhǎng)期佩戴彈性護(hù)膝

護(hù)膝通過(guò)勒緊周?chē)M織，可以外在的讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，因此可以短時(shí)間內(nèi)減輕疼痛及膝關(guān)節(jié)無(wú)力癥狀。但是如果長(zhǎng)期佩戴，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪鈴U用性萎縮，反而會(huì)增加癥狀。

解決方法：

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉鍛煉如靜蹲、直腿負(fù)重太高等，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和無(wú)力癥狀，擺脫對(duì)于護(hù)膝的依賴(lài)。

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鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。

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急性關(guān)節(jié)炎癥和痛風(fēng)發(fā)作、慢性關(guān)節(jié)炎癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱關(guān)節(jié)炎和脊柱的其他炎性風(fēng)濕性疾病、與關(guān)節(jié)和脊柱的退行性疾病有關(guān)的疼痛、軟組織風(fēng)濕病、創(chuàng)傷或手術(shù)后的腫痛或炎癥，治療痛經(jīng)和由整形、牙科手術(shù)或其他外科小手術(shù)引起的術(shù)后痛和炎癥。

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適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復(fù)發(fā)腫痛的癥狀。

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① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

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祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。

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