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游泳時如何保護(hù)肩關(guān)節(jié) 肩部有損傷不適

摘要:我們?nèi)粘K^的“游泳肩”,就是因?yàn)橛斡菊哂屑绶逑伦矒舻牟±硪蛩?,同時游泳運(yùn)動量過度引起。還有有一些人是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的肌肉不平衡,導(dǎo)致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見的情況是,游泳者在跳入泳池時導(dǎo)致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。

在日常生活中或者在醫(yī)生的醫(yī)囑中,經(jīng)常聽到游泳是最好的運(yùn)動,因?yàn)樵谟斡局?,下肢不需要承受整個身體的重量,因此游泳對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是比較好的。所以游泳是各種膝蓋損傷患者首選的運(yùn)動方式,也是醫(yī)生推薦的運(yùn)動方式。

肩部有損傷,不適合游泳

游泳本身是一種非常好的有氧運(yùn)動,同時游泳相對其他運(yùn)動而言是一種比較安全的運(yùn)動,但是對于患有肩關(guān)節(jié)疾患的病人來說,就不是一項適合的運(yùn)動。

因?yàn)橛斡臼鞘褂眉珀P(guān)節(jié)頻率最高的運(yùn)動,在日常訓(xùn)練中的反復(fù)劃水的動作是引起肩關(guān)節(jié)疼痛的重要因素,在每個劃水周期中,手臂需要完成入水、伸臂、劃水、出水和空中移臂的動作,反復(fù)的動作會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱、盂唇的反復(fù)磨損,從而加重肩關(guān)節(jié)的疼痛。

出現(xiàn)肩痛要警惕

一些游泳愛好者在游泳后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛,有的人是在肩向外伸展時引起疼痛,有的在肩關(guān)節(jié)內(nèi)收時發(fā)生,還有的在肩上舉時產(chǎn)生,有的患者在肩活動時還伴有響聲,有的患者在特定位置會出現(xiàn)恐懼感,由于疼痛等原因會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能受限,疼痛嚴(yán)重者會影響睡眠。

肩關(guān)節(jié)的損傷通常是發(fā)現(xiàn)越早,治療越早,效果越好。因此喜歡游泳的朋友如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的不適,抱著“忍一忍就好”的想法或者認(rèn)為通過鍛煉可以好轉(zhuǎn),從而繼續(xù)強(qiáng)行鍛煉,這往往只能使疾病加重。出現(xiàn)肩痛,首先應(yīng)該選擇休息1-2周,如果病情沒有緩解,為了準(zhǔn)確診斷(傷了肩關(guān)節(jié)的哪些部位),你應(yīng)該找運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家尋找專業(yè)幫助。尋找醫(yī)生時應(yīng)該說出詳細(xì)的游泳史和目前癥狀,同時醫(yī)生會給您做一個詳細(xì)的檢查,包括肌肉力量的檢查和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的檢查,從而對肩關(guān)節(jié)有一個詳細(xì)的評估,決定進(jìn)一步檢查的方法。

“游泳肩”是怎么回事?

游泳,是一種肩部運(yùn)動量非常大的運(yùn)動,無論是哪種泳姿,都需要借助上肢的力量才可以,在游泳的過程中,肩部的肌肉和肩袖反復(fù)負(fù)重,特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的刺激,會導(dǎo)致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

我們?nèi)粘K^的“游泳肩”,就是因?yàn)橛斡菊哂屑绶逑伦矒舻牟±硪蛩兀瑫r游泳運(yùn)動量過度引起。還有有一些人是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的肌肉不平衡,導(dǎo)致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見的情況是,游泳者在跳入泳池時導(dǎo)致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。

預(yù)防方式:

雖然有運(yùn)動損傷,但是游泳仍然是一項很好的運(yùn)動方法,為了減少游泳運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生,做好預(yù)防是關(guān)鍵。預(yù)防方法有:

做好肩部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練,特別是肩袖肌肉力量的訓(xùn)練;

游泳前后要做好充分的準(zhǔn)備熱身,尤其是肩關(guān)節(jié)的活動;

注意保持正確的游泳技術(shù),最好請專業(yè)的游泳教練進(jìn)行指導(dǎo);

避免做引起疼痛的動作,出現(xiàn)疼痛時應(yīng)盡快就診;

游泳后注意牽拉肩關(guān)節(jié)。

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