在日常生活中或者在醫(yī)生的醫(yī)囑中,經(jīng)常聽到游泳是最好的運(yùn)動,因?yàn)樵谟斡局?,下肢不需要承受整個身體的重量,因此游泳對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是比較好的。所以游泳是各種膝蓋損傷患者首選的運(yùn)動方式,也是醫(yī)生推薦的運(yùn)動方式。
肩部有損傷,不適合游泳
游泳本身是一種非常好的有氧運(yùn)動,同時游泳相對其他運(yùn)動而言是一種比較安全的運(yùn)動,但是對于患有肩關(guān)節(jié)疾患的病人來說,就不是一項適合的運(yùn)動。
因?yàn)橛斡臼鞘褂眉珀P(guān)節(jié)頻率最高的運(yùn)動,在日常訓(xùn)練中的反復(fù)劃水的動作是引起肩關(guān)節(jié)疼痛的重要因素,在每個劃水周期中,手臂需要完成入水、伸臂、劃水、出水和空中移臂的動作,反復(fù)的動作會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱、盂唇的反復(fù)磨損,從而加重肩關(guān)節(jié)的疼痛。
出現(xiàn)肩痛要警惕
一些游泳愛好者在游泳后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛,有的人是在肩向外伸展時引起疼痛,有的在肩關(guān)節(jié)內(nèi)收時發(fā)生,還有的在肩上舉時產(chǎn)生,有的患者在肩活動時還伴有響聲,有的患者在特定位置會出現(xiàn)恐懼感,由于疼痛等原因會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能受限,疼痛嚴(yán)重者會影響睡眠。
肩關(guān)節(jié)的損傷通常是發(fā)現(xiàn)越早,治療越早,效果越好。因此喜歡游泳的朋友如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的不適,抱著“忍一忍就好”的想法或者認(rèn)為通過鍛煉可以好轉(zhuǎn),從而繼續(xù)強(qiáng)行鍛煉,這往往只能使疾病加重。出現(xiàn)肩痛,首先應(yīng)該選擇休息1-2周,如果病情沒有緩解,為了準(zhǔn)確診斷(傷了肩關(guān)節(jié)的哪些部位),你應(yīng)該找運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家尋找專業(yè)幫助。尋找醫(yī)生時應(yīng)該說出詳細(xì)的游泳史和目前癥狀,同時醫(yī)生會給您做一個詳細(xì)的檢查,包括肌肉力量的檢查和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的檢查,從而對肩關(guān)節(jié)有一個詳細(xì)的評估,決定進(jìn)一步檢查的方法。
“游泳肩”是怎么回事?
游泳,是一種肩部運(yùn)動量非常大的運(yùn)動,無論是哪種泳姿,都需要借助上肢的力量才可以,在游泳的過程中,肩部的肌肉和肩袖反復(fù)負(fù)重,特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的刺激,會導(dǎo)致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。
我們?nèi)粘K^的“游泳肩”,就是因?yàn)橛斡菊哂屑绶逑伦矒舻牟±硪蛩兀瑫r游泳運(yùn)動量過度引起。還有有一些人是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍的肌肉不平衡,導(dǎo)致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見的情況是,游泳者在跳入泳池時導(dǎo)致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。
預(yù)防方式:
雖然有運(yùn)動損傷,但是游泳仍然是一項很好的運(yùn)動方法,為了減少游泳運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生,做好預(yù)防是關(guān)鍵。預(yù)防方法有:
做好肩部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練,特別是肩袖肌肉力量的訓(xùn)練;
游泳前后要做好充分的準(zhǔn)備熱身,尤其是肩關(guān)節(jié)的活動;
注意保持正確的游泳技術(shù),最好請專業(yè)的游泳教練進(jìn)行指導(dǎo);
避免做引起疼痛的動作,出現(xiàn)疼痛時應(yīng)盡快就診;
游泳后注意牽拉肩關(guān)節(jié)。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥11用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥6.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥10.7用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥21對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)作用。
健客價: ¥186.9祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥8.5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5百普素適用于胃腸道功能有損失,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.代謝性胃腸道功能障礙:胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋?。?.危重疾?。簢?yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期;3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng);4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人
健客價: ¥68活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥6.6急性關(guān)節(jié)炎癥和痛風(fēng)發(fā)作、慢性關(guān)節(jié)炎癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,強(qiáng)直性脊柱關(guān)節(jié)炎和脊柱的其他炎性風(fēng)濕性疾病、與關(guān)節(jié)和脊柱的退行性疾病有關(guān)的疼痛、軟組織風(fēng)濕病、創(chuàng)傷或手術(shù)后的腫痛或炎癥,治療痛經(jīng)和由整形、牙科手術(shù)或其他外科小手術(shù)引起的術(shù)后痛和炎癥。
健客價: ¥19適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥20適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復(fù)發(fā)腫痛的癥狀。
健客價: ¥3.51、緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價: ¥241.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥6.5適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥6祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價: ¥51.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀;2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等;3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價: ¥20.5消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節(jié)痛,肌肉疼痛等。
健客價: ¥3消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2適用于急(慢)性軟組織挫傷、關(guān)節(jié)扭傷所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥39.8