對于久坐一族的辦公室人員來說，坐骨神經痛是常常出現的健康問題，該怎么預防比較好呢？

相信在生活中很多年輕朋友對于坐骨神經痛都會感到比較陌生，而隨著現代社會人們的工作壓力越來越大，因此我們經常會看到很多白領人士在辦公桌前一坐就是一天，這不僅會造成他們腰椎盤突出，同時還會引發(fā)坐骨神經痛。

那么坐骨神經痛癥狀都有哪些呢？

1、疼痛主要限于坐骨神經分布區(qū)，大腿后部、小腿后外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經根時，椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時疼痛加重。

2、肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大，可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。

3、可有或無坐骨切跡處坐骨神經干的壓痛。

4、有坐骨神經牽拉征，及其等位征陽性，此征的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經根或神經干此征可消失。

5、跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高。

6、可有坐骨神經支配區(qū)域的各種感覺的減退或消失，包括外踝的振動覺減退，亦可有極輕的感覺障礙。

怎么預防坐骨神經痛？

防止持續(xù)性過久的風吹

尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致坐骨神經痛的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風吹。

防寒

加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節(jié)外露。

勞動保護措施

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節(jié)。

避免外傷

在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

防止或延緩退行性變的發(fā)生

大量統(tǒng)計資料表明，坐骨神經痛的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變，是該病的主要內因。所以，要防止該病的發(fā)生，就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發(fā)生。

運動鍛煉能預防

1、劃船運動法背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像劃船的動作。

2、直腿抬高法仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。

3、強迫鍛煉法直腿站立，分別做上體前屈、側彎、及提腿運動。如果做某一動作疼痛、運動受限時，不要中斷，應繼續(xù)強迫運動。