NO.9蹲著擇菜
研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
NO.8背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?,一?cè)肩膀總是習慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,更易受影響。
學生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。
NO.7窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平方,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。
家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。
NO.6趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。
專家提醒:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。
NO.5稍息站立
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,會因腰椎兩側(cè)受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒:應(yīng)注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
NO.4低頭玩手機
人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
專家提醒:低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。
NO.3蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸痛,可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。
專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。
NO.2頭和肩夾著煲電話粥
有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
專家提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
NO.1直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。
專家提醒:提重物時應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
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健客價: ¥28適用于女性日常沖洗清潔陰道和陰道疾病的治療,老年性陰道炎沖洗治療。以及經(jīng)后產(chǎn)后房事前后的清洗預防生殖道傳染病,避免交叉感染。
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健客價: ¥61治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
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健客價: ¥13用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng)面的清洗,鼻腔的日常衛(wèi)生護理。
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