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全身酸痛 物理治療師給你精選6個動作

摘要:橋式這個動作雖然是屬于瑜伽動作,但許多物理治療師都會透過這個動作來讓有髖關節(jié)疼痛的人得到舒緩,非常適合長期久坐、騎自行車的人。步驟1:平躺于地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

酸痛的問題已經(jīng)不是老年人才會發(fā)生,現(xiàn)今許多年輕人因工作繁忙,導致全身上下都時常出現(xiàn)酸痛的情況,嚴重時,還會造成生活不便!因為想快速改善,所以會服用止痛藥來緩解,但長期吃藥并不是一種好的辦法,以下根據(jù)專業(yè)物理治療師針對有全身酸痛困擾的人制定出了6種舒緩動作,平時可以靠這些動作改善外,也要維持良好姿勢才能事半功倍。

拇指屈曲與伸直

這個動作能伸展到大拇指到手腕內側的肌肉,針對有手腕痛、媽媽手、板機指的人來說非常適合。

步驟1:將手掌輕松打開,將大拇指往內靠伸展,同時停留約3秒時間。

步驟2:再將大拇指回到原位停留3秒。

步驟3:來回為一組,重復8~10次。

頸部伸展

這個動作很適合長期使用電腦、低頭滑手機的人,能幫助肩頸伸展達到舒適。

步驟1:跪在地上,頭輕碰地。

步驟2:將雙手往后反扣并往上延伸。

步驟3:停留10~15秒后休息,重復3~5次。

背部伸展

這個動作很適合長期使用電腦、彎腰的工作者。

步驟1:坐在一張椅子上(最好有靠背那種)。

步驟2:將雙手十指緊扣并環(huán)抱后腦勺。

步驟3:將上半身整個往后仰,并伸展到覺得適合的位置。

步驟4:停留10~15秒后休息,再重復3~5次。

瑜伽橋式

橋式這個動作雖然是屬于瑜伽動作,但許多物理治療師都會透過這個動作來讓有髖關節(jié)疼痛的人得到舒緩,非常適合長期久坐、騎自行車的人。

步驟1:平躺于地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留10~15秒后休息,重復3~5次。

股二頭肌伸展

這個動作能伸展到大腿、小腿,幫助長期久站導致酸痛的人可以得到舒緩。此動作可以透過彈力帶或是毛巾來執(zhí)行。

步驟1:側躺在床上或是沙發(fā)上。

步驟2:將右腳往側躺的那邊伸出,同時彈力帶套入腳底板。

步驟3:雙手緊握彈力帶,同時右腳打直。

步驟4:維持10~15秒后休息換邊。(兩邊為一組,重複3~5次。)

腳底板滾球

這個動作能按摩到腳底板的穴道,以及放松腳底的肌肉、筋膜來緩解腳底疼痛

步驟1:準備一顆小球(網(wǎng)球或是專門按摩的為佳)

步驟2:坐在椅子上后,將一只腳踩在球上。

步驟3:開始慢慢的前后滾動球。

步驟4:一腳約做1分鐘后再換邊執(zhí)行。(重復3~5次)

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