美國29萬人研究發(fā)現(xiàn):每天睡7~8小時可防中風。睡眠好對預防疾病意義重大。美國《中風》期刊刊登的新研究建議,每晚7~8小時睡眠,防中風效果最好。
每晚睡七八個小時,可使中風危險降低25%
紐約大學醫(yī)學院研究人員調(diào)查分析了近29萬名成年人的中風發(fā)病情況,以及他們的生活方式、年齡、種族、每天睡眠時間、每日運動時間等。結果顯示,每晚睡眠7~8小時,每周保持3~6次運動,每次30~60分鐘,對預防中風益處最大。
其中,每晚睡七八個小時可使中風危險降低25%,如睡眠超過8小時風險會增加146%,少于7小時也會導致中風風險增加22%??茖W家分析認為,睡眠太多或太少都會降低睡眠質量;同時,紊亂的睡眠模式會損害記憶,刺激大腦血管收縮,中風危險隨之增大。
睡眠時間長會導致血液黏稠度增加,使得中風頻率增加。睡眠時間過久還會傷害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,影響胃腸功能,使得肌張力低下,危害呼吸健康。睡眠不足也容易導致中風,之所以中青年中風的發(fā)病率也很高,主要原因就是過度勞累和不良的生活習慣。
這些人生活壓力大,大多面對電腦缺乏運動,喜歡熬夜,睡眠休息時間不足,飲食習慣也不好。還有部分人整天吸煙喝酒,大大增加了身體的負擔。人一旦過度勞累,身體長期處于應急狀態(tài),會導致機體失代償,從而引起血壓升高和波動,最終造成中風。
除睡眠充足外,每周應保持3~6次足量的運動
除了保證7~8小時的睡眠時間,美國《中風》期刊刊登的新研究還建議,每周保持3~6次運動,每次30~60分鐘。
美國《神經(jīng)病學》期刊曾發(fā)表過一篇有關高強度運動與中風的論文。研究者發(fā)現(xiàn)高強度運動可以有效防止發(fā)生中風的幾率,而中、低強度的運動可以讓患者在中風時,病情比較輕微,不至于完全失能。但是,還必須依照長者們的身體健康程度來判定是否要做高強度運動來預防。
根據(jù)美國《神經(jīng)病學》的報道,每周可以進行大約4小時的低強度運動,以散步、行走為主;接著是中強度的運動,可以每周做2~3小時的簡單肌力訓練;再者是高強度運動,主要為肌力訓練,每周做2~3小時,比如打網(wǎng)球、籃球等,同時也建議年長者多去游泳。
此外,年長者可以將散步當成是每天的例行活動,然后每周再騰一些時間,在家里練習深蹲、起立、坐下等肌力訓練,再配合柔和的伸展動作。但這些運動項目的強度還是要以自身能承受的程度為主。建議年長者可以針對大腿肌肉進行訓練,通過訓練大腿肌肉可以加速身體新陳代謝,增加雙腿肌肉量,以避免多余的脂肪囤積,減少跌倒的風險。
規(guī)律作息有助生物鐘正常運行,可提高睡眠質量
每晚保證7~8小時的睡眠還有其他益處:哈佛大學公共衛(wèi)生學院一項研究發(fā)現(xiàn),每晚睡7~8小時可降低女性罹患2型糖尿病的風險;英國華威大學研究人員發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時或超過8小時會降低記憶力和決策能力。因此,保持一個好睡眠對人體健康來說至關重要。
那么,如何讓自己擁有好睡眠呢?
首先,堅持規(guī)律的作息習慣有助于生物鐘的正常運行。但人們的睡眠時間正在被手機上面的微信、微博、游戲大量擠壓。
因此,擁有一個強大的自制力非常重要,我們不妨在睡覺前多設置幾個鬧鐘,提醒自己盡早做好睡覺的準備?;蛘呖梢酝ㄟ^舒緩自己的情緒,慢慢讓自己進入睡眠狀態(tài)。
其次,良好的鍛煉和適當?shù)倪\動可以放松我們的身體,消耗我們的體能。進行體力勞動或體育鍛煉后會產(chǎn)生疲勞的感覺,全身的肌肉容易放松,夜間睡得比較快,睡眠質量很容易提高,這就是運動對于睡眠的影響。
主要用于腦部,周圍血流循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥35.8阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術或介入手術后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術,動靜脈分流術預防大手術后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥14活血通絡,祛風化痰。用于風痰瘀血痹阻脈絡引起的缺血性中風病中經(jīng)絡急性期和恢復期。癥見半身不遂,口舌歪斜,語言不利或失語,偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細或弦細、弦滑。腦梗塞見上述表現(xiàn)者。
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健客價: ¥23.8活血祛瘀,通脈活絡。用于瘀血閉脈絡證的中風中經(jīng)絡恢復期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言蹇或不語。或用于心血淤阻型冠心病絞痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價: ¥53.2活血化瘀,舒筋通絡。用于痰瘀阻絡所致的中風,癥見半身不遂、肢體麻木、言語謇澀、口舌歪斜。
健客價: ¥50.7活血祛瘀,通脈活絡。用于瘀血閉脈絡證的中風中經(jīng)絡恢復期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言蹇或不語?;蛴糜谛难僮栊凸谛牟⌒慕g痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價: ¥46.8清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風見上述證候者。
健客價: ¥58活血祛瘀,通脈活絡。用于瘀血閉脈絡證的中風中經(jīng)絡恢復期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言蹇或不語?;蛴糜谛难僮栊凸谛牟〗g痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價: ¥22活血祛瘀,通脈活絡。用于瘀血閉脈絡證的中風中經(jīng)絡恢復期,癥見偏癱,半身不遂,口舌歪斜,舌強言差或不語?;蛴糜谛难僮栊凸谛牟⌒慕g痛,證見胸悶,胸痛,心慌,舌紫暗或有瘀斑。
健客價: ¥149活血化瘀,舒筋通絡。用于痰瘀阻絡所致的中風,癥見半身不遂、肢體麻木、口舌歪斜。
健客價: ¥26七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡,調(diào)和氣血,醒腦開竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價: ¥2340益氣補腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價: ¥31活血化瘀通絡。用于瘀血阻絡引起的胸痹心痛、中風、半身不遂、舌強語謇;冠心病穩(wěn)定型心絞痛、腦梗死見上述證候者。
健客價: ¥3用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見說明書。
健客價: ¥49阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下: 1.降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險。 2.預防心肌梗死復發(fā)。 3.中風的二級預防。 4.降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險。 5.降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險。 6.動脈外科手術或介入手術后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術,動靜脈分流術。
健客價: ¥14.6活血化瘀,醒腦通絡,潛陽熄風。用于因瘀血、肝陽上亢出現(xiàn)之中風先兆,如肢體麻木、頭暈目眩等和腦血栓形成出現(xiàn)的中風不語、口眼歪斜、半身不遂等癥。具有預防和治療作用。
健客價: ¥45降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險;預防心肌梗死復發(fā);中風二級預防;降低短暫性腦缺血(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險;降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險;動脈外科手術或介入手術后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術,動靜脈分流術;預防大手術后深靜脈血栓和肺栓塞;降低心血管危險因素者(冠心病家族史、糖尿病、血脂異常、高血壓、肥胖、抽煙史、年齡大于50歲
健客價: ¥23.81.降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險。2.預防心肌梗死復發(fā)。3.中風的二級預防。4.降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險。5.降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險。
健客價: ¥3.5活血祛瘀,通脈活絡。用于腦絡瘀阻,中風偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病、心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥10活血祛瘀,通脈活絡,抑制血小板聚集和增加腦血流量。用于腦路瘀阻,中風偏癱,心脈瘀阻,胸痹心痛;腦血管病后遺癥,冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥7.5益氣活血,化瘀通絡。用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥44活血化瘀,醒腦通絡,潛陽熄風。用于因瘀血、肝陽上亢出現(xiàn)之中風先兆,如肢體麻木、頭暈目眩等和腦血栓形成出現(xiàn)的中風不語、口眼歪斜、半身不遂等癥。具有預防和治療作用。
健客價: ¥98