“坐”，成為現(xiàn)代人生活的一個常態(tài)。無論是學(xué)習(xí)辦公還是娛樂，現(xiàn)代人總是需要坐在電腦前面。那么如何挑選一個好的座椅就是一門學(xué)問了，我們具體該如何挑選呢?從骨科的角度來看，比較理想的座椅最好能考慮以下這幾點。

椅背的角度和曲面應(yīng)該可調(diào)節(jié)

椅背的角度和曲面應(yīng)該可調(diào)節(jié)并且對頸部、背部和腰部有良好的支撐。

正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個S的連接。

由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。因此，如果要達到舒適的坐姿，椅背的設(shè)計應(yīng)該符合自然的脊椎曲線。能夠保持頸椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。

所以，設(shè)計合理的工作椅對于人體背部應(yīng)該具有以下三大支撐點：

頭頸處有可調(diào)整的頸枕實現(xiàn)對前凸頸椎的支撐；

上背處有可調(diào)整的曲面實現(xiàn)對后凸胸椎的支撐；

后腰處有可調(diào)整的腰墊實現(xiàn)對前凸腰椎的支撐；

在以上三個部位的全面支撐能夠確保使用者坐在電腦椅上坐直的同時保持脊柱的自然曲線，避免了脊椎變形情況的出現(xiàn)。

椅子要可調(diào)節(jié)高度

根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩(wěn)的踩在地上，同時在操作電腦時，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩(wěn)定性，降低脊柱受累的程度。

椅子有扶手更好

椅子的扶手在起立時有支撐作用，可分擔(dān)腰部的壓力。

扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。

底座硬實、支撐力強

不因身體重量壓迫而傾斜

一般來講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜(個子特別高或者特別矮的人另當(dāng)別論)，這個高度基本上是小腿的長度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而保持上半身的平穩(wěn)，腰部肌肉就更容易勞損。

流水不腐，戶樞不蠹，

久坐被認為是“最溫柔的慢性自殺”，

世界衛(wèi)生組織還將其列為十大致病致死元兇之一。

所以，哪怕選擇了合適的椅子，

坐姿完美無瑕，也盡量不要久坐。

建議大家，

每坐30~60分鐘起來活動一下身體，

做一做伸展動作，

甚至走動幾步以緩解身體的疲勞。

實用有效的久坐健身操

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。

二、踢三頭肌（20次）

在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。

三、綠巨人（20次）

保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。

四、轉(zhuǎn)腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時，你的手就會下降。

五、抬起膝蓋（20次）

當(dāng)你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。

六、哈利路亞（20次）

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

七.拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

八.桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。

九.側(cè)滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。

十、跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。