一、頸部繞環(huán)
如今低頭族越來越多，頭部前伸的不良習(xí)慣越來越容易養(yǎng)成。頭部前伸使頸椎僵硬，同時(shí)使肩膀和頸部后側(cè)肌肉超伸，導(dǎo)致肌肉組織緊張、結(jié)節(jié)，頸部繞環(huán)正好可以緩解這種緊張。
方法：雙腳開立與肩同寬、身體站直、膝關(guān)節(jié)微彎曲、收腹、髖關(guān)節(jié)向后下方放松、雙臂下垂;向胸部收下頜，沿著右耳從右肩上方經(jīng)過弧形軌跡，向右后方滾動(dòng)頭部，然后左側(cè)沿著左耳滾動(dòng)頭部。
每個(gè)動(dòng)作5-10次，再換反方向做。
二、向后劃水
人最靈活的關(guān)節(jié)就是有著球窩式結(jié)構(gòu)的肩關(guān)節(jié)，但是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)退化。人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的辦公設(shè)備并幫不了大家，我們必須運(yùn)動(dòng)起來，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作正好可以解決溜肩的不良影響。
方法：雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)鎖定，在身體前抬起一條胳膊，慢慢向后劃圓，盡量避免身體扭動(dòng)，髖關(guān)節(jié)前頂，雙肩緊繃，手臂盡量貼近耳朵。
每側(cè)做10-20次。
三、肘后擺前伸
循序漸進(jìn)的伸展可以有效預(yù)防肘關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)而造成的肘勞損疼痛癥狀。
方法：髖關(guān)節(jié)彎曲，輕微俯身，保持背后平直;沿肋部向后拉動(dòng)雙肘，大小臂成90度夾角，雙手握拳，向后伸展雙臂，掌心相對(duì)，之后雙臂立即沿身體兩側(cè)劃大弧前擺，直到兩手手背相貼，之后雙臂外旋，后拉手臂使雙肘緊貼身體兩側(cè)，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
此動(dòng)作5-10次。
四、涮腰
腰椎承擔(dān)著身體的沖擊力，如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，就會(huì)把力丟給肌肉、肌腱和韌帶，久而久之就會(huì)導(dǎo)致扭傷和勞損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)和下背部疼痛。
方法：雙腳開立與肩同寬，雙手掐腰，在髖關(guān)節(jié)處做圓周運(yùn)動(dòng)。
兩個(gè)方向各5-10圈。
五、貓式伸懶腰
長(zhǎng)時(shí)間的胸椎不動(dòng)，會(huì)引發(fā)胸椎和腰椎的問題，如果脊柱不在中位上甚至?xí)l(fā)神經(jīng)問題。
方法：雙手和雙膝支撐身體，脊柱處于中立位;吐氣，反弓背部，抬頭，尾椎骨上翹，腹部向地面降低;吐氣，背部拱起，將肚臍拉向脊柱方向，并收緊下頜。
做5-10次。
六、坐姿雨刷
提高髖關(guān)節(jié)的靈活性能有效緩解下背部的疼痛，這個(gè)動(dòng)作明顯有利于全身健康和運(yùn)動(dòng)能力。
方法：坐在地上，體前屈膝，雙腳平放于地面，腳跟貼近臀部，雙手置于腰后方兩側(cè)，向一側(cè)擺動(dòng)膝關(guān)節(jié)，臀部貼地面。
每次10次。
七、膝蓋繞環(huán)
膝關(guān)節(jié)環(huán)繞不僅舒緩膝蓋周圍的肌肉、韌帶、肌腱，同時(shí)也能舒緩髖關(guān)節(jié)。
方法：一條腿屈膝，向前伸直抬起腿，膝關(guān)節(jié)劃圓，腳跟移動(dòng)到髖關(guān)節(jié)外側(cè)，回到初始位置，腳跟指向支撐大腿的內(nèi)側(cè)。
八、腳踝繞環(huán)
有助于腳踝的運(yùn)動(dòng)能力，遏制足弓塌陷，緩解足底筋膜炎的疼痛。
方法：站姿或者坐姿，提起一只腳跟，繃起抬起的腳，腳尖勾向脛骨，腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，在最低點(diǎn)、恢復(fù)初始位置前，讓腳尖做最大限度伸展，每只腳順時(shí)針、逆時(shí)針10圈。
九、手腕環(huán)繞
可以緩解手部僵硬，更好的完成一些力量訓(xùn)練。
方法：雙臂體前伸展，完全伸開手掌，將手指拉回伸向手臂，手腕同時(shí)繞環(huán)，重復(fù)10次。
溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪、行氣活血，消瘀散結(jié)、溫補(bǔ)益氣，回陽(yáng)固脫、預(yù)防病痛，保健強(qiáng)身。
健客價(jià)： ￥15見說明書。
健客價(jià)： ￥15本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?－因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 －神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損
健客價(jià)： ￥621、各型急性白血病，特別是急性淋巴細(xì)胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病。2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià)： ￥1201、慢性粒細(xì)胞白血?。–ML）有效，并可用于對(duì)馬利蘭耐藥的CML；2、對(duì)黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效，與放療聯(lián)合對(duì)頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價(jià)： ￥50.51．各型急性白血病，特別是急性淋巴細(xì)胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病； 2．頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑?。?3．乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià)： ￥881、各型急性白血病，特別是急性淋巴細(xì)胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓??； 2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑?。?3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià)： ￥49見說明書。
健客價(jià)： ￥109用于緩解局部軟組織疼痛，如 （1）運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷（如扭傷、拉傷、肌腱損傷等）引起的局部軟組織疼痛。 （2）慢性軟組織勞損（如頸部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等）的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià)： ￥60按摩。
健客價(jià)： ￥119能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物，以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人。主要用于： 1．厭食和其相關(guān)的疾?。海?）因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振；（2）神經(jīng)性/精神性疾病或損傷；（3）意識(shí)障礙；（4）心/肺疾病的惡病質(zhì)；（5）癌性惡病質(zhì)和癌腫治療的后期；（6）艾滋病病毒感染/艾滋病。 2．機(jī)械性胃腸道功能紊亂：（1）頜面部損傷；（2
健客價(jià)： ￥44頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤突出，過伸屈性損傷等疾病，通過頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥84用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥89甲氨蝶呤片：1、各型急性白血病，特別是急性淋巴細(xì)胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病。2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。 西洋參黃芪膠囊：益氣健脾，養(yǎng)陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥416整蛋白型腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑(能全素)：本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾??； －因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 －神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道
健客價(jià)： ￥359本品適用于無嚴(yán)重消化或吸收功能障礙、但有營(yíng)養(yǎng)攝入障礙的病人,包括 1.顱面或頸部創(chuàng)傷,或顱頸部手術(shù)后 2.咀嚼和吞咽功能性或神經(jīng)性損害,或咽下困難 3.術(shù)前和術(shù)后高能量營(yíng)養(yǎng)階段 4.上消化道食物通過障礙
健客價(jià)： ￥1047
骶髂關(guān)節(jié)是什么 為什么會(huì)引起膝蓋疼痛
什么樣的椅子對(duì)腰好 椅背的角度和曲面
長(zhǎng)高的密碼全被這個(gè)小兒骨科醫(yī)生解鎖
懷孕期注意補(bǔ)鈣可防小兒佝僂病
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