腿抽筋的原因

沒(méi)能拉伸某些肌肉

久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)減少肌肉和肌腱的長(zhǎng)度和柔韌性，這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

夜間睡眠姿勢(shì)尷尬

當(dāng)臉朝下躺在床上時(shí)，腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置，這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們，縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，即使是腳的小范圍移動(dòng)也會(huì)引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢(shì)保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。

發(fā)生在換季的時(shí)候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見(jiàn)。雖然并不是每個(gè)人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰，1月中旬落入低谷。

為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長(zhǎng)和修復(fù)在夏季可能會(huì)更活躍。身體通過(guò)接觸陽(yáng)光照射生成了更多的維生素D。

發(fā)生在身體脫水時(shí)

有證據(jù)顯示，脫水會(huì)引起夜間抽筋。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

鍛煉的時(shí)候非常艱苦

美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會(huì)導(dǎo)致局部肌肉纖維過(guò)度勞累，從而引發(fā)抽筋。

身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對(duì)肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。

整天站著也不好

當(dāng)你站立但不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。

服用某些藥物

服用利尿劑(如可樂(lè)定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長(zhǎng)效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)比較高。這些藥物可能對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

懷孕的時(shí)候

這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)的說(shuō)法，胎兒生長(zhǎng)對(duì)母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。

某些健康隱患

糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

上了年紀(jì)

隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的數(shù)量開(kāi)始減少。在這個(gè)年齡段，靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來(lái)越常見(jiàn)。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。

一招制敵

當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。