游泳時(shí)如何預(yù)防抽筋肌肉痙攣俗名抽筋

2019-10-11 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

隨著人們生活水平的提高，游泳已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，游泳本身確實(shí)是一項(xiàng)可以值得推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可以健身又是一項(xiàng)生存技能。特別是膝關(guān)節(jié)有問題的中老年人，相對(duì)于籃球，跑步，騎車，登山等運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)足踝、膝蓋的影響非常小。

但游泳真的就不會(huì)導(dǎo)致意外嗎？

當(dāng)然不是這樣的。

例如蛙泳容易導(dǎo)致膝蓋損傷，自由泳容易造成肩關(guān)節(jié)疼痛，蝶泳容易造成腰部的急性損傷。游泳時(shí)常見的損傷是肌肉痙攣，也容易引起意外發(fā)生，一定要引起重視，加以防范。

肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強(qiáng)制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會(huì)出現(xiàn)局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動(dòng)彈不得，使手腳不聽使喚，整個(gè)動(dòng)作失調(diào)，極易發(fā)生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發(fā)生抽筋所致，以致許多游泳愛好者望水卻步。

發(fā)生肌肉痙攣的主要原因：

下水前未做或未做好準(zhǔn)備活動(dòng)；

精神過于緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；

水溫過低或突然遇到冷水刺激，身體不注意保暖；

游泳時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大，身體過于疲勞；

天氣炎熱，下水前出汗過多，體內(nèi)水分和鹽分消耗過多。

如何預(yù)防肌肉痙攣？

既然有這么多原因可以引起肌肉痙攣，那么如何預(yù)防呢？

加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)能力；

加強(qiáng)游泳技術(shù)訓(xùn)練，可找專業(yè)游泳教練練習(xí)；

準(zhǔn)備活動(dòng)充分，消除緊張心理；

下水前用較冷的水澆身，適應(yīng)冷水刺激；