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這動作比跑步還毀膝蓋三倍 損害身體

2019-09-30 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤置于身體正前方,在使用鍵盤及鼠標時,盡可能地保持手腕平直,肩部放松。千萬不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時,膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài),如果長時間如此,會引起關(guān)節(jié)疼痛,影響關(guān)節(jié)功能。

國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

我坐著不動怎么就傷關(guān)節(jié)了?

軟骨需要你運動

關(guān)節(jié)軟骨本身沒有神經(jīng)支配,也沒有血管供應(yīng)營養(yǎng),其營養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當關(guān)節(jié)軟骨受壓時,軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應(yīng),就在這一擠一吸中實現(xiàn)了對于軟骨的營養(yǎng)。

因此,關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝必須通過適度的運動才能實現(xiàn),只有讓關(guān)節(jié)軟骨不斷受到適度應(yīng)力刺激,才能維持軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你認為膝關(guān)節(jié)炎是由于運動過量導(dǎo)致的,所以要采取“省著用”的方法,想要以靜制動,而這恰恰陷入了越不運動病越嚴重,病越重越不敢運動的惡性循環(huán)中。

不鍛煉會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差,關(guān)節(jié)間的摩擦加劇,骨關(guān)節(jié)炎進展更快,疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁,患者因此更不敢活動,膝關(guān)節(jié)陷入惡性循環(huán)。

而經(jīng)常鍛煉的人,只要不過度,對關(guān)節(jié)的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助,關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會低一點。

所以研究人員指出,長年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛煉,對膝蓋和髖部的健康有好處。

當然,這并不是說跑步不會帶來任何關(guān)節(jié)上的風(fēng)險。有時,錯誤的跑步姿勢和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)軟組織受傷。

久坐還有這些危害

工作和學(xué)習(xí)的時間遠遠于自由時間,

沒多少人能真正做到不久坐,

注意事項:

①盡量每1小時站起來活動3-5分鐘;

②如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力;

③坐沙發(fā)看電視,盡量伸直雙腿;

④久坐后,從凳子上站起來時,最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對膝關(guān)節(jié)的瞬間壓力。

久坐危害這么大,

但是又無法避免久坐怎么辦?

1、調(diào)整正確的坐姿

臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤置于身體正前方,在使用鍵盤及鼠標時,盡可能地保持手腕平直,肩部放松。

千萬不要蹺二郎腿,蹺二郎腿時,膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài),如果長時間如此,會引起關(guān)節(jié)疼痛,影響關(guān)節(jié)功能。

2、避免持續(xù)久坐

每坐1個小時就起來活動5~10分鐘,可以坐著彎彎腰、舉起雙手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做個深呼吸,來緩解肌肉緊張。不過,最好是能起來走動走動。

3、勤鍛煉

世界衛(wèi)生組織建議,成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動,比如慢跑、游泳等。

如果上班無法避免久坐,那就下班后走路/跑步回家,或者去健身房鍛煉。

一個動作保護膝關(guān)節(jié)

坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

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