日本醫(yī)學(xué)博士、外科康復(fù)醫(yī)師川村明在近30年的臨床經(jīng)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)許多人疾病叢生，竟是因?yàn)槿狈φ嬲行У倪\(yùn)動(dòng);而像跑步、騎單車這些常見運(yùn)動(dòng)，并非適合每個(gè)人的情況。

于是，他發(fā)明了一套簡(jiǎn)單而獨(dú)特的體操——“川村風(fēng)格抗衰老瑜伽”。用推墻方法鍛煉的就是其動(dòng)作之一。

“推墻體操”是利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來(lái)調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過(guò)，要注意方法，否則就可能會(huì)撞得“頭昏眼花”喲。

推墻操的功效

這一推墻的動(dòng)作，對(duì)肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過(guò)程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐。

通過(guò)收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。

堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點(diǎn)是不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適合上至80多歲的長(zhǎng)者，下至20歲的年輕人，無(wú)論是在家里還是辦公室都可輕松鍛煉。難怪我朋友為之癡迷。動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只要有墻壁，誰(shuí)都可以輕松“操練”起來(lái)。

簡(jiǎn)單4步教你推

上身挺直，雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

推墻5次：雙手推墻5次，同時(shí)腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時(shí)腳后跟不要跟著動(dòng)。

維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢(shì)不動(dòng)，5秒后放松。

雙腿變換姿勢(shì)，交替進(jìn)行。

推墻操注意要點(diǎn)

伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。

膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過(guò)拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

過(guò)程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。