目前,2019年國際籃聯(lián)籃球世界杯,暨第18屆國際籃聯(lián)籃球世界杯正在中國的北京、廣州、南京、上海、武漢、深圳、佛山、東莞八座城市如火如荼的拉開戰(zhàn)幕,雖然中國隊(duì)目前的戰(zhàn)績不佳,但絲毫沒有影響國人對籃球的運(yùn)動的熱情,籃球運(yùn)動在我國擁有非常廣泛的群眾基礎(chǔ),那今天我們就來和大家聊聊,在籃球場上,我們應(yīng)該注意哪些運(yùn)動損傷。
1、籃球膝
跑步中常常導(dǎo)致的膝蓋損傷,我們稱之為“跑步膝”,打籃球常常導(dǎo)致的運(yùn)動損傷,我們稱之為“籃球膝”。
其實(shí)所謂的“籃球膝”,就是指髕骨軟化。之所以容易發(fā)生髕骨軟化,主要的原因是打籃球時,無論是過人、投籃,運(yùn)動員都一個半蹲的動作,而這個動作會導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)的壓力迅速加大,隨著年齡的增長和運(yùn)動量的不斷增加,髕股關(guān)節(jié)的軟骨會出現(xiàn)磨損,從而造成髕骨軟化癥。
這個病最典型的癥狀就是上下樓、下蹲膝蓋疼痛。
治療方式:加強(qiáng)股四頭肌鍛煉。
仰臥平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直。練習(xí)一段時間之后,力量提高了,可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身,然后再直抬腿。因?yàn)樽饋碇?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/1078681.html" name="InnerLinkKeyWord">髖關(guān)節(jié)屈起來,髂腰肌放松了,不參與收縮,不幫股四頭肌的忙了,所以也就更累,對大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。
2、踝關(guān)節(jié)扭傷
打籃球會有很多跳躍、急轉(zhuǎn)急停、變向跑動的時候,這對于踝關(guān)節(jié)也是一個非常大的考驗(yàn),尤其是當(dāng)踝關(guān)節(jié)跳躍起來的時候,踝關(guān)節(jié)其實(shí)是處于一個“J”字形的自然屈內(nèi)翻位,如果在落地時地面不平或者踩在別人的腳上,踝關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)扭傷,踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷后,如果不經(jīng)過正規(guī)的治療,容易造成陳舊性損傷,從而形成踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定以及踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
所以,在踝關(guān)節(jié)扭傷后,應(yīng)該馬上制動,休息,同時冰敷,防治腫脹的產(chǎn)生,在緩解期,可以進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。
康復(fù)鍛煉:
急性期后,做些伸展和肌力訓(xùn)練可以幫助患肢恢復(fù)活動度和相關(guān)肌肉力量,為恢復(fù)正常行走及運(yùn)動打下基礎(chǔ)。彈力帶訓(xùn)練,是比較簡單,易于操作的一種訓(xùn)練方法。
在肌力訓(xùn)練后,就需要增加恢復(fù)本體感覺的練習(xí)。所謂本體感覺就是關(guān)節(jié)的深感覺,包括有位置覺、運(yùn)動覺等,它是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的基礎(chǔ),扭傷等外傷后通常會損傷本體感受器。本體感覺訓(xùn)練通常采用平衡練習(xí)方法,可自行練習(xí),也可以機(jī)器輔助下進(jìn)行。
3、腰椎肌肉損傷
在籃球運(yùn)動中,很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動作,這些動作對腰部的要求很高,因?yàn)檠凳侨梭w上身和下身的連接和橋梁,所以一些腰背部肌肉不足的人群,非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷,形成腰肌勞損。所以,籃球運(yùn)動員或愛好者,應(yīng)該多注意腰腹部的核心肌肉的鍛煉,增加腰椎的穩(wěn)定性。
【貓伸展式】
四肢著地,手臂伸直,均與地面垂直。背部放松,調(diào)整狀態(tài),保持平和。吸氣時,背部緩慢下沉,臀部向上抬起,頭部抬高,直視前方;然后呼氣時,緩慢拱背,頭下垂,讓下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹為1次,建議每天3組,每組10次。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥11祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥10.7祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥8.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥5.9用于:①關(guān)節(jié)炎,可緩解疼痛和腫脹;②軟組織損傷和炎癥;③解熱;④其他:用于治療偏頭痛、痛經(jīng)、手術(shù)后痛、創(chuàng)傷后痛等。
健客價: ¥3用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥21行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.51.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥6.6① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥6.5適用于急(慢)性軟組織挫傷、關(guān)節(jié)扭傷所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥39.8消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥6.9適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷;急性痛風(fēng);痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛;創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如肌肉拉傷等。
健客價: ¥7.6適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥6消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥5祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價: ¥5用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運(yùn)動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾病(如頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥60適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價: ¥29.9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥6