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打籃球應(yīng)該注意哪些關(guān)節(jié)的損傷 籃球膝

2019-09-30 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在籃球運(yùn)動中,很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動作,這些動作對腰部的要求很高,因?yàn)檠凳侨梭w上身和下身的連接和橋梁,所以一些腰背部肌肉不足的人群,非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷,形成腰肌勞損。

目前,2019年國際籃聯(lián)籃球世界杯,暨第18屆國際籃聯(lián)籃球世界杯正在中國的北京、廣州、南京、上海、武漢、深圳、佛山、東莞八座城市如火如荼的拉開戰(zhàn)幕,雖然中國隊(duì)目前的戰(zhàn)績不佳,但絲毫沒有影響國人對籃球的運(yùn)動的熱情,籃球運(yùn)動在我國擁有非常廣泛的群眾基礎(chǔ),那今天我們就來和大家聊聊,在籃球場上,我們應(yīng)該注意哪些運(yùn)動損傷。

1、籃球膝

跑步中常常導(dǎo)致的膝蓋損傷,我們稱之為“跑步膝”,打籃球常常導(dǎo)致的運(yùn)動損傷,我們稱之為“籃球膝”。

其實(shí)所謂的“籃球膝”,就是指髕骨軟化。之所以容易發(fā)生髕骨軟化,主要的原因是打籃球時,無論是過人、投籃,運(yùn)動員都一個半蹲的動作,而這個動作會導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)的壓力迅速加大,隨著年齡的增長和運(yùn)動量的不斷增加,髕股關(guān)節(jié)的軟骨會出現(xiàn)磨損,從而造成髕骨軟化癥。

這個病最典型的癥狀就是上下樓、下蹲膝蓋疼痛。

治療方式:加強(qiáng)股四頭肌鍛煉。

仰臥平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直。練習(xí)一段時間之后,力量提高了,可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身,然后再直抬腿。因?yàn)樽饋碇?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/1078681.html" name="InnerLinkKeyWord">髖關(guān)節(jié)屈起來,髂腰肌放松了,不參與收縮,不幫股四頭肌的忙了,所以也就更累,對大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。

2、踝關(guān)節(jié)扭傷

打籃球會有很多跳躍、急轉(zhuǎn)急停、變向跑動的時候,這對于踝關(guān)節(jié)也是一個非常大的考驗(yàn),尤其是當(dāng)踝關(guān)節(jié)跳躍起來的時候,踝關(guān)節(jié)其實(shí)是處于一個“J”字形的自然屈內(nèi)翻位,如果在落地時地面不平或者踩在別人的腳上,踝關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)扭傷,踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷后,如果不經(jīng)過正規(guī)的治療,容易造成陳舊性損傷,從而形成踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定以及踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

所以,在踝關(guān)節(jié)扭傷后,應(yīng)該馬上制動,休息,同時冰敷,防治腫脹的產(chǎn)生,在緩解期,可以進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。

康復(fù)鍛煉:

急性期后,做些伸展和肌力訓(xùn)練可以幫助患肢恢復(fù)活動度和相關(guān)肌肉力量,為恢復(fù)正常行走及運(yùn)動打下基礎(chǔ)。彈力帶訓(xùn)練,是比較簡單,易于操作的一種訓(xùn)練方法。

在肌力訓(xùn)練后,就需要增加恢復(fù)本體感覺的練習(xí)。所謂本體感覺就是關(guān)節(jié)的深感覺,包括有位置覺、運(yùn)動覺等,它是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的基礎(chǔ),扭傷等外傷后通常會損傷本體感受器。本體感覺訓(xùn)練通常采用平衡練習(xí)方法,可自行練習(xí),也可以機(jī)器輔助下進(jìn)行。

3、腰椎肌肉損傷

在籃球運(yùn)動中,很有很多封堵、躲閃、蹲起和跳躍等動作,這些動作對腰部的要求很高,因?yàn)檠凳侨梭w上身和下身的連接和橋梁,所以一些腰背部肌肉不足的人群,非常容易造成腰背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷,形成腰肌勞損。所以,籃球運(yùn)動員或愛好者,應(yīng)該多注意腰腹部的核心肌肉的鍛煉,增加腰椎的穩(wěn)定性。

【貓伸展式】

四肢著地,手臂伸直,均與地面垂直。背部放松,調(diào)整狀態(tài),保持平和。吸氣時,背部緩慢下沉,臀部向上抬起,頭部抬高,直視前方;然后呼氣時,緩慢拱背,頭下垂,讓下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹為1次,建議每天3組,每組10次。

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