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小腿抽筋一招制敵腿抽筋 拉伸某些肌肉

2019-09-27 來源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)臉朝下躺在床上時,腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置,這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們,縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長時間停留在這個位置時,即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側(cè)臥,把雙腳放下床,或用其他姿勢保持腳趾中立,有助于避免這種抽筋。

腿抽筋的原因

沒能拉伸某些肌肉

久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性,這可能會導(dǎo)致抽筋。

夜間睡眠姿勢尷尬

當(dāng)臉朝下躺在床上時,腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置,這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們,縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長時間停留在這個位置時,即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側(cè)臥,把雙腳放下床,或用其他姿勢保持腳趾中立,有助于避免這種抽筋。

發(fā)生在換季的時候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個人都是如此,但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰,1月中旬落入低谷。

為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高,神經(jīng)的生長和修復(fù)在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。

發(fā)生在身體脫水時

有證據(jù)顯示,脫水會引起夜間抽筋。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡,這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

鍛煉的時候非常艱苦

美國斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運動醫(yī)學(xué)報告》雜志上的一項研究成果顯示,骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會導(dǎo)致局部肌肉纖維過度勞累,從而引發(fā)抽筋。

身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡,因此,如果缺失這些電解質(zhì),就有可能導(dǎo)致抽筋。

整天站著也不好

當(dāng)你站立但不運動的時候,血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡,肌肉和肌腱縮短,所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。

服用某些藥物

服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長效腎上腺素能β受體)的人,其夜間抽筋的風(fēng)險比較高。這些藥物可能對運動神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用,從而引起抽筋。

懷孕的時候

這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國妊娠協(xié)會的說法,胎兒生長對母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。

某些健康隱患

糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下,服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

上了年紀(jì)

隨著年齡的增長,運動神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個年齡段,靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而防止抽筋。

一招制敵

當(dāng)發(fā)生抽筋時,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。

具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

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