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預(yù)防腰痛日常姿勢最重要 不要腰搬重物

2019-09-27 來源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

搬重物の姿勢

千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立!

站立の姿勢

胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等!

坐の姿勢

上身挺直,雙下肢并攏,使腰部處于松弛狀態(tài)!

步行の姿勢

雙目平視前方,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,雙臂下垂,雙上臂自然擺動30°左右!

駕駛の姿勢

長期開車者因腰骶部震動,腰椎負(fù)荷增大和椎間盤內(nèi)壓增加,長期如此,可產(chǎn)生腰肌勞損,甚至椎間盤突出。

依據(jù)生物力學(xué)原理,坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部,靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正,肩部放平,背部挺直!

做家務(wù)の姿勢

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢,或者用具設(shè)計不合理,往往容易出現(xiàn)腰痛,誘發(fā)腰椎間盤突出。

洗菜洗米洗衣服時,水盆要放到齊腰的高度,避免腰部過度屈曲,減少腰部負(fù)擔(dān)。

掃地拖地時,拖把的把要足夠長,避免過度彎腰,造成腰肌勞損!

懷孕后の姿勢

懷孕時隨著體重的逐漸增加,身體重心逐漸前移,腰肌、韌帶的負(fù)荷加大,腰肌發(fā)生勞損,脊柱的不穩(wěn)定性增加,久而久之,易發(fā)生腰椎間盤突出。

妊娠期和哺乳期應(yīng)加強腰部肌和腹肌的訓(xùn)練,做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫(yī)生,孕婦學(xué)校老師一般都有教的,請用心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練!

遠(yuǎn)離危險因素の姿勢

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化,功能降低,促使椎間盤退化;其而且,長期吸煙易咳嗽,長期劇烈的咳嗽,使椎間盤內(nèi)壓增加,誘發(fā)椎間盤突出。

合理膳食。適當(dāng)多吃粗糧和膳食纖維,增加糞便排出量和排便次數(shù),減輕負(fù)荷,還有預(yù)防結(jié)腸癌的作用!

遠(yuǎn)離肥胖の姿勢

肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷,身體重心偏離椎骨,促使腰椎和關(guān)節(jié)退變,易產(chǎn)生腰椎間盤突出!

練好腰背肌の姿勢

本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復(fù)期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預(yù)防與保健作用。

鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次,每次選1-2個方法,每個方法可做5-8遍。反復(fù)進(jìn)行,每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行!

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