搬重物の姿勢
千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立!
站立の姿勢
胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等!
坐の姿勢
上身挺直,雙下肢并攏,使腰部處于松弛狀態(tài)!
步行の姿勢
雙目平視前方,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,雙臂下垂,雙上臂自然擺動30°左右!
駕駛の姿勢
長期開車者因腰骶部震動,腰椎負(fù)荷增大和椎間盤內(nèi)壓增加,長期如此,可產(chǎn)生腰肌勞損,甚至椎間盤突出。
依據(jù)生物力學(xué)原理,坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部,靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正,肩部放平,背部挺直!
做家務(wù)の姿勢
經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢,或者用具設(shè)計不合理,往往容易出現(xiàn)腰痛,誘發(fā)腰椎間盤突出。
洗菜洗米洗衣服時,水盆要放到齊腰的高度,避免腰部過度屈曲,減少腰部負(fù)擔(dān)。
掃地拖地時,拖把的把要足夠長,避免過度彎腰,造成腰肌勞損!
懷孕后の姿勢
懷孕時隨著體重的逐漸增加,身體重心逐漸前移,腰肌、韌帶的負(fù)荷加大,腰肌發(fā)生勞損,脊柱的不穩(wěn)定性增加,久而久之,易發(fā)生腰椎間盤突出。
妊娠期和哺乳期應(yīng)加強腰部肌和腹肌的訓(xùn)練,做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫(yī)生,孕婦學(xué)校老師一般都有教的,請用心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練!
遠(yuǎn)離危險因素の姿勢
戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化,功能降低,促使椎間盤退化;其而且,長期吸煙易咳嗽,長期劇烈的咳嗽,使椎間盤內(nèi)壓增加,誘發(fā)椎間盤突出。
合理膳食。適當(dāng)多吃粗糧和膳食纖維,增加糞便排出量和排便次數(shù),減輕負(fù)荷,還有預(yù)防結(jié)腸癌的作用!
遠(yuǎn)離肥胖の姿勢
肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷,身體重心偏離椎骨,促使腰椎和關(guān)節(jié)退變,易產(chǎn)生腰椎間盤突出!
練好腰背肌の姿勢
本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復(fù)期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預(yù)防與保健作用。
鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次,每次選1-2個方法,每個方法可做5-8遍。反復(fù)進(jìn)行,每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行!
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6.6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥30補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥29.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥20補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥75強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥27適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥57對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥38補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥22健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價: ¥6.51.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥33清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥47腰痛理療貼(心意):適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。 雄糾糾牌益康膠囊:緩解體力疲勞。
健客價: ¥105滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16.8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥9.8鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥6.5