關(guān)于鼠標(biāo)手的康復(fù)訓(xùn)練，你可以學(xué)兩招！

2019-09-17 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在使用鼠標(biāo)及鍵盤時(shí)，還應(yīng)做到力度適中，不要重力擊打以免給手腕造成損傷。在工作一段時(shí)間后，一定要起來(lái)活動(dòng)一下，這對(duì)全身都有一個(gè)很好地放松和休息作用。

能夠每天衣著光鮮靚麗，在寬敞明亮的辦公室里工作，風(fēng)吹不著，雨淋不到，太陽(yáng)更是曬不著，還不用擔(dān)心各種工傷，相信是很多人夢(mèng)寐以求的工作方式。然而，隨著電腦工作者漸漸增多，鼠標(biāo)手這個(gè)新名詞，也逐漸進(jìn)入大家的視野中，它是都市白領(lǐng)上班族中，極為常見(jiàn)的一種職業(yè)病。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

當(dāng)然，我們必須要給鼠標(biāo)手加上引號(hào)，因?yàn)樗€有一個(gè)學(xué)術(shù)名稱叫腕管綜合征。所以，鼠標(biāo)手這種病癥并非電腦工作者的專屬，其主要是由于腕部外傷、骨折、脫位、扭傷或腕部勞損等多種原因引起的腕橫韌帶增厚，管內(nèi)肌腱腫脹，淤血機(jī)化使組織變性，從而壓迫正中神經(jīng)，引起手指麻木無(wú)力為主的一種疾病。

所以，像是平時(shí)經(jīng)常會(huì)用到手腕的繪圖建筑師、教師、工人、清潔工等等，也都是腕管綜合征的高發(fā)人群。那么，我們?cè)谟龅竭@種疾病病發(fā)時(shí)，有沒(méi)有比較好的康復(fù)訓(xùn)練可以幫助我們快速恢復(fù)呢？

一、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：通過(guò)屈、伸、內(nèi)旋、外旋、尺偏、橈偏手腕，每個(gè)方向盡可能的達(dá)到最大角度，同時(shí)最大限度活動(dòng)自己的手指部位。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

二、腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)：等長(zhǎng)牽拉運(yùn)動(dòng)，幫助加強(qiáng)手腕的關(guān)節(jié)和肌肉，可以改善相應(yīng)區(qū)域的血流。每小時(shí)進(jìn)行4-5分鐘類似下圖的運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防和改善腕管綜合征。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

除了以上提到的這些康復(fù)訓(xùn)練外，我們?cè)谄綍r(shí)使用電腦的過(guò)程中，應(yīng)注意鍵盤和鼠標(biāo)的高度，其位置越高，對(duì)手腕的傷害就會(huì)越大，距離越遠(yuǎn)，對(duì)肩部的傷害也會(huì)增大，最好將鼠標(biāo)和鍵盤放置在低于坐著時(shí)肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕腱鞘等部位的損傷。另外，肩部和背部放松挺直，不要聳肩和下垂。

在使用鼠標(biāo)及鍵盤時(shí)，還應(yīng)做到力度適中，不要重力擊打以免給手腕造成損傷。在工作一段時(shí)間后，一定要起來(lái)活動(dòng)一下，這對(duì)全身都有一個(gè)很好地放松和休息作用。

目前，治療腕管綜合征也有一些不錯(cuò)的外用貼膏，這里比較推薦得百安®澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏，它由網(wǎng)狀骨架結(jié)構(gòu)構(gòu)成，每貼含氟比洛芬藥物40mg，患者貼敷后15分鐘內(nèi)即可起效，止痛時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)，患者每天敷用兩片即可保證24小時(shí)無(wú)痛。