脊椎健康是我們最不能忽視的問(wèn)題，要是脊椎出現(xiàn)了問(wèn)題，影響的可是我們一生的幸福!

不確定自己的脊椎是否出現(xiàn)了問(wèn)題，可以通過(guò)下述檢測(cè)方法看出端倪，假如出現(xiàn)了多種癥狀，就建議你要及早關(guān)注自己的脊椎健康問(wèn)題啦!

脊椎健康簡(jiǎn)單自測(cè)

頸椎和胸椎

不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。

常常有落枕現(xiàn)象。

不時(shí)感到頭痛、頭脹。

肩頸經(jīng)常酸痛，會(huì)不自覺(jué)聳肩。

工作時(shí)計(jì)算機(jī)不在視線正前方，頸部常往同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

肩膀越來(lái)越舉不起來(lái)。

肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。

覺(jué)得需要做深呼吸，否則會(huì)喘不過(guò)氣。

身體好像越來(lái)越厚，被人說(shuō)是「虎背熊腰」。

容易感到疲累，精神不易集中，體力越來(lái)越差。

骨盆和腰椎

裙子或褲子會(huì)一直往某一邊跑。

下雨時(shí)，一邊褲管濕的比較嚴(yán)重，或者容易踩到一邊褲管。

走路時(shí)感覺(jué)雙腿沉重，抬不起來(lái)。

很努力運(yùn)動(dòng)瘦身，看起來(lái)也不胖，小腹卻還是突出。

無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)，臀部還是很扁。

常常腰酸，無(wú)法久站、久坐。

早晨起床時(shí)，腰椎有僵硬感。

生理期時(shí)，經(jīng)痛、腰酸的感覺(jué)很嚴(yán)重。

常常閃到腰。

站著的時(shí)候，重心常傾向一邊。

膝蓋和足部

走路時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有喀喀聲。

很難買(mǎi)鞋子，穿什么鞋都不舒服，無(wú)法走太久。

常扭到腳或絆倒、踢到東西。

鞋子穿沒(méi)多久，鞋底鞋跟就磨壞了。

走路有外八或內(nèi)八傾向。

腳底長(zhǎng)繭。

上下樓梯膝蓋很吃力。

只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會(huì)走路。

小腿肌肉發(fā)達(dá)，有蘿卜腿。

下班脫鞋后，腳大拇趾內(nèi)側(cè)邊紅腫。

以上的每一個(gè)小項(xiàng)都說(shuō)明身體相應(yīng)的部位出現(xiàn)了功能異常所產(chǎn)生的結(jié)果已及系列的代償反應(yīng)。

請(qǐng)各位給自己和身邊的同事朋友好好檢測(cè)下，看看你們涉及到幾個(gè)選項(xiàng)。

總分3～6分錯(cuò)位現(xiàn)象產(chǎn)生，總分在3～6分的人，也許目前還沒(méi)有疼痛感，但脊椎已經(jīng)有錯(cuò)位現(xiàn)象產(chǎn)生，需要做預(yù)防性的脊椎保養(yǎng)。這些初期的警訊不需太過(guò)擔(dān)心，建議平日多做伸展和運(yùn)動(dòng)來(lái)維持脊椎周圍的肌張力平衡。

特定區(qū)域3～6分關(guān)節(jié)開(kāi)始磨損，在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區(qū)域，如果出現(xiàn)3～6個(gè)警訊，表示該區(qū)域由于力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變它的受力已經(jīng)失衡，必須做詳細(xì)脊骨神經(jīng)檢查，矯正錯(cuò)位的關(guān)節(jié)，從根本著手徹底解決問(wèn)題。還好問(wèn)題只集中在某個(gè)區(qū)域，其它的區(qū)域尚未被影響，需要制定個(gè)人的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)處方和關(guān)節(jié)矯正。

特定區(qū)域6分以上關(guān)節(jié)與骨頭出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性變化，在某一區(qū)域超過(guò)6分的人，表示關(guān)節(jié)和骨頭已開(kāi)始產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的變化，需要立即處理。因?yàn)樯眢w已進(jìn)入「受力的惡性循環(huán)」，問(wèn)題不可能會(huì)自己好起來(lái)，嚴(yán)重的就一定要就醫(yī)解決。（嚴(yán)重脊柱側(cè)彎）

每個(gè)區(qū)域都有3分以上全身各個(gè)節(jié)段的脊椎相互牽制，各部位脊椎已經(jīng)開(kāi)始相互牽制代償了，（積木原理）這一類的人，需要專業(yè)的脊椎矯正師協(xié)助來(lái)確定身體的問(wèn)題是從什么部位產(chǎn)生錯(cuò)位。生活作息上要作立即改變，才能跳脫出錯(cuò)誤的受力循環(huán)。然后還是要結(jié)合針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練輔助關(guān)節(jié)回到正常的力學(xué)結(jié)構(gòu)上，以及加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性練習(xí)。

如何預(yù)防頸椎病

1、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡

枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有很大的影響，枕頭不宜過(guò)高過(guò)低，過(guò)硬或過(guò)平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來(lái)頸椎不累，舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。

2、要改善坐姿

糾正不良姿勢(shì)。在平時(shí)看電視、看書(shū)、學(xué)習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)要保持舒服的姿勢(shì)，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來(lái)的痛苦。

3、避免風(fēng)寒潮濕

午夜或凌晨，注意別受風(fēng)寒吹襲。因?yàn)轱L(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開(kāi)空調(diào)的話溫度不宜過(guò)低，溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門(mén)要帶圍巾、帽子。

4、做運(yùn)動(dòng)

埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)，每低頭或仰頭1-2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會(huì)，做頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏。

5、自我保健

取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次，呈“米”字形復(fù)式運(yùn)動(dòng)，還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、身體不適，則說(shuō)明搖動(dòng)的速度過(guò)快或幅度過(guò)大。