如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

2019-09-10 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有一部分人身體素質(zhì)弱，底子薄，一直沒有參加過體育鍛煉，開始鍛煉后也沒有根據(jù)自己的情況制定相應(yīng)的計(jì)劃，盲目的開始大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，這樣就很容易造成急性扭傷。

運(yùn)動(dòng)損傷中急性損傷多于慢性損傷，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷，一旦成為慢性損傷就會(huì)給生活帶來極大地不便，如我們常見的踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷。那么，要如何避免運(yùn)動(dòng)中的急性損傷呢？

1、對自己身體狀況有充分的了解

有一部分人身體素質(zhì)弱，底子薄，一直沒有參加過體育鍛煉，開始鍛煉后也沒有根據(jù)自己的情況制定相應(yīng)的計(jì)劃，盲目的開始大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，這樣就很容易造成急性扭傷。

2、運(yùn)動(dòng)前的熱身

熱身可以很好的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，降低急性損傷的發(fā)生率。簡單的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助增加身體的核心溫度、肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活從而避免損傷的發(fā)生。有效的熱身還可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率，增加血液流量，激活身體各個(gè)部位，使身體進(jìn)入一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身時(shí)可以進(jìn)行身體各部位如大腿、小腿、背部肌肉的拉伸，一般熱身10分鐘左右，身體微微出汗即可。

3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸

運(yùn)動(dòng)過后拉伸也相當(dāng)重要，可以防止由于突然停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致擴(kuò)張的毛細(xì)血管無法及時(shí)將遠(yuǎn)端的血液輸送回心臟，而引起心悸、胸悶等不適癥狀，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢走幾分鐘或進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦於伎梢允股眢w更舒服。

4、運(yùn)動(dòng)量適宜

疲勞會(huì)增加急性損傷的發(fā)生，制定一個(gè)適宜自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘到1小時(shí)為宜。

雖然有了充分的準(zhǔn)備，但是有時(shí)候損傷還是不可避免，急性損傷后帶來的腫脹疼痛可以用澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏來緩解。

（圖片來源：泰德制藥官網(wǎng)）

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