俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰”,膝關節(jié)使用頻繁,承重壓力大,隨著年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號,如何自檢膝關節(jié)健康?可以通過以下方法進行自測。
單腿下蹲自測法
方法:單腿站立,下蹲,膝關節(jié)成90°。
如果膝關節(jié)做不到90°,或是膝關節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn),說明你的膝關節(jié)軟骨已經(jīng)退化、磨損。
30秒坐起測試法
30秒鐘坐起測試,坐在普通的椅子上,快速站起坐起,記錄30秒內做的數(shù)量,測試結果對應上圖。
按揉髕骨法
放松狀態(tài)下按揉髕骨,若發(fā)生隱隱的酸痛,可能預示膝關節(jié)出了問題。
來自膝關節(jié)的預警
上下樓梯時關節(jié)的感受也是一個很重要的自測方法。
下樓梯疼,這是膝關節(jié)發(fā)來的黃色預警;
上樓梯也疼,這是膝關節(jié)發(fā)來的橙色預警;
走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼,這說明您的膝關節(jié)問題嚴重了,發(fā)出了紅色警報。
注意啦!這些動作都有一定科學根據(jù),但不能作為唯一標準,如果出現(xiàn)膝部不適情況,建議去正規(guī)醫(yī)院檢查治療。
保護膝關節(jié)——鍛煉股四頭肌
股四頭肌位于大腿前方,是人體最大最有力的一塊肌肉,由四部分構成,同時具有伸膝和屈髖的作用,有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。
通過鍛煉股四頭肌使膝關節(jié)的穩(wěn)定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。
那么股四頭肌到底是怎么訓練的呢?
請看下文
以下每個動作做10~20次,換邊進行后為一組,堅持每天每組最少一次。
自然端坐于高度適中的椅子,膝關節(jié)呈90度左右,兩條腿交替抬高伸直,并且在伸直時保持2秒。
自然端坐于高度適中的椅子,膝關節(jié)呈90度左右,一側膝關節(jié)盡量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,換另外一側。
平躺于硬板床上,雙腿始終保持直立,一側腿先緩慢抬高至45度左右,保持2秒,再緩慢放下,腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。
端坐于可靠背的椅子。雙手放在椅子背后,大腿下墊一條浴巾,將膝蓋墊高。腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。此動作可以多做。
關于膝關節(jié)炎的治療方法,我們在之前的文章中詳細介紹過,在此不再贅述。
增加骨密度。
健客價: ¥2091.用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥137活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥6適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥27.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.5本品不能代替藥物
健客價: ¥188清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥231.用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥231用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥34清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥20本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾病:類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥5.8祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.7本品不能代替藥物
健客價: ¥600祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5適用于治療膝關節(jié)和腰椎增生性關節(jié)炎、急、慢性風濕、類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價: ¥7驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥65風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥75用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥30全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥45.5全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥33活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥9