跑步機

醫(yī)生點評：強烈不推薦!

Why？

No.1跑步機在你行走、跑步時會有震動，并且速度不如在地面容易控制，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性跟不上，會對半月板、軟骨形成震蕩損傷。

NO.2一般的跑步機跑道硬，沒有緩沖，對膝蓋沖擊力大。

NO.3有些人喜歡加坡度，以為這樣更用力就能得到更好的鍛煉，其實它只會讓你的膝蓋壓力更大而已……

所以，醫(yī)生鄭重推薦0坡度、有緩沖的塑膠跑道!并且，記住跑步之前一定要拉伸。

關(guān)于走路、跑步的誤區(qū)

俗話說“每日萬步走，活到99”，那我每日3萬步，可以“長生不老”了!?

并不是多多益善。年輕人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。

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我很勤奮，每天跑10公里，是不是可以點名表揚一下?

強度太大……建議每周跑2~3次，每次5公里。

深蹲以及負重深蹲

醫(yī)生點評：傷膝大戶，

負重版只適合運動員。

Why？

很多人喜歡蹲一半。深蹲時，膝關(guān)節(jié)的負重是體重的3~6倍。很多人對動作要求都是“心領(lǐng)了”，偷個懶只半蹲，這就很大程度上忽略了從后面拉動膝關(guān)節(jié)的腿筋和臀部肌肉，讓膝蓋承受壓力。此時若再加個杠鈴，嘶……

總結(jié)：正確的專業(yè)的姿勢一般人很難GET到！想想，每次教練問你有木有感覺到臀部酸、大腿酸，你是不是都緊張地弱弱地假裝附和，其實膝蓋早就要爆炸了吧！

如果執(zhí)意要蹲，那醫(yī)生悄咪咪告訴你一個超棒的姿勢——靠墻靜蹲!這個動作對養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)以及周邊肌肉、韌帶損傷的康復(fù)有很好的作用。每天練習(xí)10~20分鐘，分多次完成。

要領(lǐng)：雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，小腿長軸與地面垂直。大腿小腿的夾角不要小于90度，就是說不要像如廁一樣蹲下去了……

擼鐵

醫(yī)生點評：要擼換個姿勢擼。

Why？

蹲下站起的擼鐵姿勢，如果硬拉時杠鈴繞膝，那么力量集中在下肢，你不是在消滅脂肪，是在硬磨膝蓋。

怎么破?你可以躺著擼。

不過，

躺著擼姿勢不正確或用力過猛，肩部容易受傷。

瑜伽

醫(yī)生點評：關(guān)節(jié)過度活動!

Why？

瑜伽雖然輕緩，但是有些動作比較極端。膝蓋非常容易過度伸展。

比如在站立時，大腿與小腿的伸展角度超過180度，膝蓋向后“鎖死”，便是過伸。這不但沒得到鍛煉，反而易對關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷。

“三角式”拉伸，同理。

醫(yī)生提醒

NO.1

運動前后都要進行拉伸，任何運動都要適度!

NO.2

當(dāng)教練就差揮著鞭子讓你堅持!堅持!而你真的倍感不適，請直白地拒絕……每個月都有運動太猛導(dǎo)致橫紋肌溶解拉“血尿”入院的案例……

NO.3

強度和時長因人而異，并不是人們常說的，只有持續(xù)鍛煉40分鐘才有效果。一般地，建議每次健身半小時到1小時，但無論多久，只要當(dāng)身體感覺不適，就不要繼續(xù)勉強。關(guān)節(jié)受傷，請及時前往醫(yī)院就診!