除了避免日常不正確的姿態(tài),今天專家給大家整理了幾個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們緩解骨盆歪斜,這些動(dòng)作在平時(shí)平躺在床上就可以嘗試。
患者朋友可以咨詢醫(yī)生后,遵照醫(yī)囑,并在家人的保護(hù)下進(jìn)行鍛煉!
第一個(gè)動(dòng)作
首先,我們跪坐在床上或地面,然后將長(zhǎng)形抱枕放在背后,慢慢向后躺倒,背部完全貼合抱枕;
吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼地,下背部不要產(chǎn)生壓迫感,保持2-5分鐘;
呼氣,雙手收回,推雙腳腳底,慢慢起身,不要左右打擺。
功效:伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
第二個(gè)動(dòng)作
從坐姿開始,雙腿放在身前,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對(duì),盡可能收向身體,大腿外側(cè)盡量貼地;
雙手舉過頭,脊椎一節(jié)一節(jié)伸展,緩緩向后躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線;
吸氣,雙手舉高過頭,手背貼地,停留2-5分鐘。
功效:伸展髖部和大腿內(nèi)收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環(huán),緩解生殖功能失調(diào)。
第三個(gè)動(dòng)作
首先,仰臥在床上或地面;
吸氣,然后彎屈雙膝,雙腳踩地,靠近臀部,雙膝對(duì)齊;
呼氣,雙膝向前,拉長(zhǎng)尾骨,抬高髖部,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚或者平整的書本,使髖部得到均衡的支撐;
確保雙肩貼地,胸腔完全打開,放松頸部,頸后與地面稍微保持一點(diǎn)縫隙,保持8-10個(gè)呼吸。
功效:強(qiáng)化并擴(kuò)展胸部和肩膀,增強(qiáng)腹肌和髖屈肌能力,增強(qiáng)骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。
第四個(gè)動(dòng)作
這是前一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)階,我們可以根據(jù)身體情況來選擇練習(xí)。
在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外旋;
保持10個(gè)呼吸,若雙腿伸直會(huì)引起不適,則降低磚塊高度;
恢復(fù)動(dòng)作時(shí),先彎屈雙膝,回到標(biāo)準(zhǔn)式,抬高髖部,將磚塊移開,髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。
怎么樣,這幾個(gè)動(dòng)作都不難吧?
要想利用身體的鍛煉來矯正和穩(wěn)定骨盆,最主要的是堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練——經(jīng)常練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,可以幫我們穩(wěn)定骨盆,重塑一個(gè)健康又挺拔的身姿哦!!
補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥17益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥47益氣補(bǔ)腎?;钛},用于氣虛血瘀、肝腎不足所致的中風(fēng)、胸痹,癥見半身不遂、口舌歪斜、言語謇澀、肢體麻木或胸痛、胸悶、憋氣;中風(fēng)后遺癥、冠心病心絞痛及高血壓病見上述證候者。
健客價(jià): ¥11活血祛瘀,通脈活絡(luò)。 用于瘀血阻滯所致的缺血性中風(fēng)?。X梗塞)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期,癥見半身不遂、偏身麻木、口舌歪斜,語言蹇澀等。
健客價(jià): ¥35平肝息風(fēng),化痰通絡(luò)。用于肝陽上亢,肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)所致的頭目眩暈,項(xiàng)強(qiáng)頭脹,胸中悶熱,驚恐虛煩,痰涎壅盛,言語不清,肢體麻木,口眼歪斜,半身不遂。
健客價(jià): ¥68活血化瘀,益氣通絡(luò)。適用于腦血栓形成急性期,恢復(fù)期屬氣虛血瘀證候者,癥見急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)語蹇,偏身麻木,氣短乏力,口角流涎,手足腫脹,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客價(jià): ¥29益氣活血,化瘀通絡(luò)。步長(zhǎng)腦心通用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥32益腎填精,熄風(fēng)通絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期腎元虧虛,瘀血阻絡(luò)證,癥見半身不遂、口舌歪斜、語言不清、偏身麻木、眩暈耳鳴、腰膝酸軟、脈沉細(xì)。
健客價(jià): ¥34.5活血化瘀,破血散結(jié)。用于血瘀中風(fēng),半身不遂,口眼歪斜,舌強(qiáng)語蹇,舌紫暗,有瘀斑等,及高血壓腦出血后的腦血腫、腦血栓見上述癥候者。
健客價(jià): ¥23補(bǔ)氣,活血,通絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)氣虛血瘀癥,癥見眩暈、肢麻、癱軟、昏厥、半身不遂,口舌歪斜,語言蹇澀,面色恍白,氣短乏力。
健客價(jià): ¥42.8益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥25.7益氣活血,通絡(luò)止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏,血瘀絡(luò)阻證,癥見胸部憋悶,刺痛,絞痛,固定不移,心悸自汗,氣短乏力,舌質(zhì)紫黯或有瘀斑,脈細(xì)澀或結(jié)代。亦用于氣虛血瘀絡(luò)阻型中風(fēng)病,癥見半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言語不利。
健客價(jià): ¥27益氣活血,息風(fēng)通絡(luò).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)(輕中度腦梗塞)恢復(fù)期氣虛血瘀證.癥見半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細(xì)澀或弦。
健客價(jià): ¥52活血通絡(luò),熄風(fēng)化痰。用于中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),風(fēng)痰淤血痹阻脈絡(luò)證,癥見半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、語言蹇塞;腦梗死急性期、恢復(fù)早期見上述證候者。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,化痰通絡(luò),行氣止痛。用于痰瘀阻絡(luò)之中風(fēng)恢復(fù)期和后遺癥,癥見半身不遂、拘攣麻木、口眼歪斜、言語不清。
健客價(jià): ¥38活血通絡(luò),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò)引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)急性期和恢復(fù)期。癥見半身不遂,口舌歪斜,語言不利或失語,偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細(xì)或弦細(xì)、弦滑。腦梗塞見上述證候者。
健客價(jià): ¥23.8補(bǔ)氣,活血,通絡(luò)。用于中氣虛血瘀證,半身不遂,口眼歪斜,語言蹇澀,面色恍白,氣短乏力,舌質(zhì)暗淡,脈沉無力。
健客價(jià): ¥21活血散瘀,通經(jīng)止痛,開竅醒神。用于瘀血阻滯所致的中風(fēng)、中經(jīng)絡(luò),半身不遂,口眼歪斜,胸痹心痛。腦梗塞,冠心病 ,心絞痛及高脂血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥17.9活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價(jià): ¥42活血化瘀,舒筋通絡(luò)。用于痰瘀阻絡(luò)所致的中風(fēng),癥見半身不遂、肢體麻木、言語謇澀、口舌歪斜。
健客價(jià): ¥50.7活血化瘀,益氣通絡(luò)。用于腦血栓形成急性期、恢復(fù)期氣虛血瘀證候者,癥見急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)語塞,偏深麻木,氣短乏力,口角流涎,手足腫脹舌黯或有瘀斑,苔薄白等。
健客價(jià): ¥28活血通絡(luò),祛風(fēng)化痰。用于風(fēng)痰瘀血痹阻脈絡(luò)引起的缺血性中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)急性期和恢復(fù)期。癥見半身不遂,口舌歪斜,語言不利或失語,偏身麻木,氣短乏力或眩暈耳鳴,舌質(zhì)暗淡或暗紅,苔薄白或白膩,脈沉細(xì)或弦細(xì)、弦滑。腦梗塞見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥35安神開竅。用于中風(fēng)、半身不遂、口眼歪斜、昏迷不醒、神志紊亂、譫語發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥52活血化瘀。用于缺血性中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期瘀血痹阻脈絡(luò)證。癥見半身不遂,口舌歪斜,偏身麻木,語言不利,頭暈?zāi)垦?,頸項(xiàng)強(qiáng)痛等。動(dòng)脈粥樣硬化性血栓性腦梗塞和腔隙性腦梗塞見上述證候者。
健客價(jià): ¥42