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肩頸疼痛受不了放松肩頸身體好 肩頸疼痛

摘要:松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬松筋膜,是指透過對肌肉輕輕施加壓力以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話說也就是松開已經僵硬的筋膜。為了消除肩頸僵硬,可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜,來放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。

日常生活中無論是做家務事、工作或者長時間低頭看手機,在無意識中經常會呈現頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動遭到限制。

用這樣的姿勢支撐著頭部的重量,肩頸自然就會變得僵硬。

一直維持相同的姿勢會造成同樣部位的肌肉負擔,即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬。

肩頸僵硬,你的頸部不一定會有感覺

觸摸后會發(fā)現脖子后方與兩側肌肉十分僵硬

按壓時還會伴隨疼痛。

肩頸容易出問題?最常見的5個特征

1、坐著時,下巴習慣性向前突出。

2、脖子轉向到特定角度時,會感到疼痛。

3、當脖子傾斜、轉動的時候,關節(jié)會發(fā)出聲響。

4、早上醒來后會感到肩頸酸痛。

5、照X光的時候,發(fā)現頸椎呈一條直線,頸關節(jié)之間沒有空隙。

若是中了其中1點,很有可能代表你的頸關節(jié)負擔過重了。

嚴重的話,還有可能會得頸椎關節(jié)病。

墻壁測試法!你的頸關節(jié)能動嗎?

上下左右活動脖頸,改變脖頸的位置,確認頸關節(jié)活動是否遭到限制。

下面介紹一種簡易測試法,只需要面對墻壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出了問題。

步驟

1、面向墻壁

2、臉朝向右邊將下巴與左臉頰貼在墻上,再將兩肩貼到墻上

3、若頸關節(jié)有問題,當兩肩貼上墻壁時,脖子會有疼痛感和不舒服感,使肩膀不自覺上揚

4、換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛感、不舒服感,兩肩上揚的感覺

1分鐘簡易舒展操,減輕脖頸負擔

一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。

但是根據頸椎狀況不同,不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。

骨小編為你推薦1分鐘簡易舒展操,緩解脖頸僵硬。

步驟

1、聳起右肩,臉向左斜上方望去

2、維持這個姿勢,右肩以轉圈方式活動三次

3、肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規(guī)律,緩慢活動肩膀

4、看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。當頭完全低下后,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉

換另一側再做一次

松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬

松筋膜,是指透過對肌肉輕輕施加壓力以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話說也就是松開已經僵硬的筋膜。

為了消除肩頸僵硬,可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜,來放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。

長時間工作、久坐之后,站起來利用附近的墻壁,進行松筋膜伸展,就能促進血液循環(huán),改善肌肉原有的功能,預防與消除肩頸僵硬。

隨著胸部筋膜的放松,肩膀的可活動范圍變大,伸展的效果會更好,還可以矯正姿勢,提高代謝。

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