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肩膀痛別著急動小心動出大問題 常聳肩

摘要:運動前后記得拉伸,循序漸進,運動過程中一定要關(guān)注自己的身體反應(yīng),以感到舒服為宜,疲勞運動是大忌。過度運動不但肩關(guān)節(jié)容易損傷。還可能出現(xiàn)其他部位的傷病,對身體極其不利。

平時若不注意保護,很容易造成肩關(guān)節(jié)損傷,因此日常生活中的保養(yǎng)很重要。

適當拉伸。

長時間保持一個固定姿勢,比如伏案工作、開車等,會使肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài),長此以往,肩膀會酸脹、疼痛,造成肩部的慢性損傷。因此要注意調(diào)整姿勢。

養(yǎng)成每天拉伸肩關(guān)節(jié)的習慣,對保護肩關(guān)節(jié)及預防肩關(guān)節(jié)疾病大有益處。

但是,拉伸鍛煉時動作要緩慢,每天做3~4次。常用的拉伸動作如下:

常聳肩

兩腳分開,與肩同寬,然后兩肩用力緩慢上提,達到極限時停留片刻,再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉,緩解肩部的不適,防止肌肉疲勞。

勤前推

指交叉于胸前,兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

時后伸

在勤前推的同時,不要忘了后伸練習,雙手往后,兩手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬墻

雙手交替上舉呈爬墻狀,也可以站在墻壁面前,進行爬墻練習,手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側(cè)上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈

可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動,先做順時針、再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。

以上拉伸活動適用于肩部沒有疼痛癥狀的人群,如果您肩部疼痛不適,必須引起注意,不要隨意再進行運動。應(yīng)先去醫(yī)院就診,再遵醫(yī)囑進行鍛煉。

避提重物

頻繁提重物容易誘發(fā)肩部肌腱的炎癥,甚至發(fā)生撕裂。

保暖避寒

老年人喜溫怕寒,肩關(guān)節(jié)更是如此。因此肩關(guān)節(jié)要注意保暖,避免受涼,不要貪涼讓空調(diào)或風扇直吹肩關(guān)節(jié),以免誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疾病。

適度運動

運動前后記得拉伸,循序漸進,運動過程中一定要關(guān)注自己的身體反應(yīng),以感到舒服為宜,疲勞運動是大忌。過度運動不但肩關(guān)節(jié)容易損傷。還可能出現(xiàn)其他部位的傷病,對身體極其不利。

肩膀痛,莫瞎動!大多不是肩周炎

很多人以為肩痛無非就是得了肩周炎,只是小毛病,自行在小區(qū)內(nèi)鍛煉就好了。但是未曾想到越鍛煉,肩周疼痛癥狀越重。不僅未能解決原有問題,反而使肩痛癥狀惡化。

實際上導致肩痛的原因有多種,其中肩袖損傷和肩周炎是最為常見的兩種疾病,同時也是最易被大眾混淆甚至被誤診的兩種肩痛疾病。

肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要原因,這兩種疾病的治療方向完全相反。

肩周炎要動,

肩袖損傷不能動。

如何區(qū)分肩袖損傷和肩周炎?

癥狀和誘因不同

肩袖損傷通常有急性損傷和慢性勞損病史,肩關(guān)節(jié)疼痛白天在活動時疼痛不太明顯,到了夜晚睡覺時,往往會被痛醒,一般都需要治療,無法自愈;

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織慢性無菌性炎癥反應(yīng),導致關(guān)節(jié)囊發(fā)生粘連,因此適當?shù)墓δ苠憻?,早期康復尤其重要,通常半年到一年的時間里疼痛會逐步緩解自愈。

主被動受限范圍不同

肩袖損傷肩關(guān)節(jié)主動外展上舉和后伸(胳膊從下方摸后背)疼痛受限、活動無力,但是肩關(guān)節(jié)朝前上舉多正常,而且在別人幫助下外展和后伸活動范圍可以部分恢復;

肩周炎肩關(guān)節(jié)在各個方向上的主動和被動活動都受限,猶如肩關(guān)節(jié)被“凍結(jié)凝固“了一般,所以肩周炎又被稱為“凍結(jié)肩”,“凝肩”。

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