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晨練時(shí)一個(gè)動(dòng)作 8旬大爺差點(diǎn)四肢癱瘓

摘要:對(duì)于老年人來說,空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過一夜的睡眠后,腹中已空,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2個(gè)小時(shí)的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會(huì)使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。

事發(fā)當(dāng)時(shí)老人正在公園內(nèi)晨練,邊倒著走路進(jìn)行健身,邊跟別人聊天,結(jié)果一不小心發(fā)生意外掉下了池塘。

醫(yī)院醫(yī)生介紹,老人跌入池塘后,造成了頸椎骨折和脫位,而這種損傷十分危險(xiǎn),“很容易導(dǎo)致脊髓的損傷,出現(xiàn)四肢癱瘓。”目前,老人正在接受急診骨折復(fù)位的相關(guān)手術(shù)。

專家建議

而對(duì)于現(xiàn)在很多老人喜歡的倒走健身,專家反而不建議這樣做,“倒走相對(duì)于其它鍛煉方式?jīng)]有明顯優(yōu)勢(shì),反而會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn),老人的靈活性、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力,都沒有年輕人敏感,一旦后方有障礙物或者不平坦路段,很容易摔倒。”

其實(shí),除了倒走,還有很多鍛煉不但不健康,還會(huì)傷身呢!比如下面這幾個(gè),大家千萬要避免!

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運(yùn)動(dòng)來緩解。

老年人在小區(qū)健身時(shí),喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作,包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩關(guān)節(jié)疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決,應(yīng)先找??漆t(yī)生做檢查,再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

“燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),但對(duì)老年人不一定適合。

因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化,有關(guān)節(jié)增生,椎管狹窄,過度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時(shí)讓椎管更狹窄。

另外,仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。

此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

大強(qiáng)度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)量越大,越是有益于健康,這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng),可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,而不是在于速度和強(qiáng)度。

爬山鍛煉

登山容易損傷膝關(guān)節(jié),下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

登高的過程中,膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊,周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作,無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

因此,老年人一定要量力而為。

頭頸部繞圈練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí),認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落,導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度,應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。

兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi),并可不時(shí)靜歇2~3秒,以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

空腹晨練

對(duì)于老年人來說,空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。

在經(jīng)過一夜的睡眠后,腹中已空,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2個(gè)小時(shí)的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會(huì)使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒,甚至猝死。

對(duì)于胃部常有不適的老年人,晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。

運(yùn)動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。

憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝省?/p>

憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜進(jìn)行。

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